{"id":1524,"date":"2019-06-18T07:30:14","date_gmt":"2019-06-18T07:30:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/?p=1524"},"modified":"2022-01-08T09:25:31","modified_gmt":"2022-01-08T09:25:31","slug":"intelligenza-emotiva-cose-e-come-allenarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/intelligenza-emotiva-cose-e-come-allenarla\/","title":{"rendered":"Intelligenza emotiva: cos’\u00e8 e come allenarla"},"content":{"rendered":"

Da diversi anni si parla di intelligenza emotiva, ma cos\u2019\u00e8 esattamente? Per rispondere a questa domanda bisogna partire dalla sua etimologia, dalla storia per poi scoprire gli esercizi per imparare a conoscerla per aumentarne i suoi effetti benefici su di noi e come poterla allenare<\/h1>\n

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La parola intelligenza \u00e8 un sostantivo femminile che deriva dal verbo latino \u201cintelligere\u201d, capire e a sua volta deriva dal verbo \u201d legere\u201d, leggere, pi\u00f9 avverbio \u201cintus\u201d, dentro , quindi leggere dentro, che vuol dire leggere oltre la superfice\u2026non fermarsi alle apparenze, alle prime impressioni sia con noi stessi, quando ci mettiamo dei limiti da soli, ci auto-sabotiamo<\/a>, sia quando ci relazioniamo con gli altri. Aandare oltre il giudizio ci d\u00e0 la possibilit\u00e0 di poter essere d\u2019aiuto al prossimo e di crescere come persone.<\/p>\n

Cos\u2019\u00e8 l\u2019intelligenza emotiva<\/strong><\/h4>\n

L\u2019intelligenza emotiva viene definita,<\/strong> la prima volta, nel 1990 da Salovey e Mayer<\/strong>, come \u201cla capacit\u00e0 di monitorare le proprie ed altrui emozioni, di differenziarle ed usare tali informazioni per guidare il pensiero e le azioni\u201d. Nel 1995 questa definizione viene ripresa da Daniel Goleman<\/strong> rendendola popolare con tale definizione \u201cla capacit\u00e0 di riconoscere i nostri sentimenti e quelli degli altri, di motivare noi stessi e di gestire positivamente le nostre emozioni, tanto interiormente che nei rapporti con gli altri\u201d.<\/p>\n

Dagli studi della recente neuropsicologia si \u00e8 visto, che ognuno di noi \u00e8 provvisto di diverse intelligenze, che quindi non esiste un modello omologabile per tutti. L\u2019intelligenza \u00e8 il risultato di abilit\u00e0 cognitive logiche, ragionamento, memoria, combinate con altri aspetti della personalit\u00e0 ed ha capacit\u00e0 come la concentrazione, la tenacia, la capacit\u00e0 di moderare ansia ecc.<\/p>\n

Quindi possiamo affermare che non esiste un\u2019intelligenza uguale per tutti, ma ognuno possiede la propria e la pi\u00f9 utile fra tutte \u00e8 l\u2019intelligenza emotiva perch\u00e9 ci aiuta a diventare persone migliori.<\/p>\n

Esistono 5 aree dove allenarsi per migliorare la propria intelligenza emotiva. Le prime 3 sono relative a noi stessi. Le successive 2 al rapporto con gli altri.<\/p>\n

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  1. Autoconsapevolezza<\/strong> : essere onesti con se stessi ci aiuta a vedere le cose in maniera pi\u00f9 chiara, a controllare le nostre emozioni. Come svilupparla? Basta dedicargli del tempo. Tieni un diario, pochi minuti al giorno, dove scrivere le tue riflessioni, i tuoi pensieri, le tue emozioni.<\/li>\n<\/ol>\n

    Durante la tua giornata, fermati, rallenta, soprattutto, quando stai provando rabbia, o forti emozioni, sia per capire il perch\u00e9, sia per evitare scelte affrettate di cui pentirti.<\/p>\n

    Prova a dare un nome alle tue emozioni, per iniziare a riconoscerle ed imparare a gestirle ed a scegliere un comportamento adeguato alla situazione che hai riconosciuto, ti aiuta a non reagire in maniera incontrollata, evitando il ripetersi di reazioni non funzionali.<\/p>\n

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    1. Autoregolamentazione <\/strong>: essere saggi, cio\u00e8 riuscire a diventare pi\u00f9 saggi, per prendere decisioni migliori, pi\u00f9 funzionali alle nostre scelte. Per riuscire a fare questo dobbiamo aumentare la nostra capacit\u00e0 di attenzione, ovvero meta-attenzione, cio\u00e8 essere attenti all\u2019essere concentrati. La meditazione \u00e8 un ottimo esercizio per sviluppare e aumentare la regolamentazione di se stessi: nella meditazione non \u00e8 importante non avere pensieri, ma rendersi conto che ci sono ed invitarli a tornare un\u2019altra volta: ci\u00f2 ci consente di rimanere pi\u00f9 \u201dsul pezzo\u201d di quello che stiamo facendo con risultati migliori. Nei momenti pi\u00f9 difficili, pi\u00f9 di stress, bastano pochi minuti concentrati sul nostro respiro, per riprendere il controllo di noi stessi.<\/li>\n<\/ol>\n
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      1. Motivazione<\/strong>: il desiderio di raggiungere degli obiettivi, il motivo per cui si fa qualcosa. In poche parole: il motore di ogni azione che facciamo. Un ottimo esercizio per mantenere alta o accrescere la propria motivazione in quello che facciamo \u00e8 tenere traccia dei nostri risultati: possiamo scriverli, tenere degli oggetto-premio, che ci rammentano l\u2019obiettivo raggiunto e ci diano quella spinta in pi\u00f9 per continuare la strada intrapresa. Pianificare un obiettivo, avere una strategia per raggiungerlo, ci aiuta a farci trovare pronti nei momenti pi\u00f9 difficili.<\/li>\n
      2. Empatia<\/strong>: la capacit\u00e0 di entrare in profonda connessione con le altre persone, al punto di riuscire a sentire le loro emozioni ed i loro stati d\u2019animo, come fossero i propri. \u00c8 una capacit\u00e0 molto delicata, poca o troppa pu\u00f2 causare problemi. Il modo migliore per generare empatia \u00e8 mostrare gentilezza verso altri, farli sentire compresi.<\/li>\n<\/ol>\n

        Esistono 3 tipi di empatia:<\/p>\n