{"id":1795,"date":"2019-08-14T07:00:11","date_gmt":"2019-08-14T07:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/?p=1795"},"modified":"2026-01-08T14:53:32","modified_gmt":"2026-01-08T14:53:32","slug":"cosa-fare-dolori-mal-di-schiena-in-vacanza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/cosa-fare-dolori-mal-di-schiena-in-vacanza\/","title":{"rendered":"I dolori ed i malesseri non vanno in vacanza"},"content":{"rendered":"

\u00c8 tempo di ferie, ma non per tutti. I dolori e i malesseri non partono per le vacanze. Allora quale atteggiamento dobbiamo avere per non farci rovinare i meritati giorni di relax? Come ti prepari a vivere questo periodo di stacco?<\/h1>\n

Nei periodi concomitanti le vacanze estive, o invernali che siano, la maggior parte delle persone dimentica di impegnarsi per la propria salute.<\/h2>\n

<\/p>\n

Una delle giustificazioni pi\u00f9 gettonate \u00e8: \u201csono partito per le vacanze e mi sono dimenticato di mettere in valigia il necessario per tenermi in forma<\/em>\u201d.<\/p>\n

Bastano due palline antistress, un paio di separadita ed il mio libro \u201cLiberati dal mal di schiena. Per sempre, senza sforzo e in modo naturale<\/em>\u201d dove si trovano le chiavi per poter agire in autonomia nel prendersi cura del proprio mal di schiena. Non sono ingombranti e aiutano a sentirsi bene.<\/p>\n

Inoltre questi strumenti sono funzionali a compiere delle microginnastiche<\/strong> capaci di mantenere il livello di elasticit\u00e0 muscolare adeguato per evitare la sofferenza di dolori articolari e tensioni varie.<\/p>\n

Igiene muscolo-articolare<\/strong><\/h4>\n

\u00c8 bene ricordare un concetto spesso sottovalutato: l\u2019igiene muscolo articolare<\/strong>.<\/p>\n

L\u2019igiene muscolo articolare \u00e8 tanto importante quanto quella orale costituita dall\u2019uso quotidiano di spazzolino, dentifricio, filo interdentale e collutorio per alcuni. Un\u2019azione che si ripete anche pi\u00f9 volte al giorno.<\/p>\n

Ora ti chiedo di fermarti un attimo. Smetti di leggere, chiudi gli occhi e prova a immaginarti in vacanza. Sei appena arrivato e scopri di esserti dimenticato il \u201cnecessaire\u201d per l\u2019igiene orale. Nessun problema. Ci sono tanti negozi dove acquistarlo, ma per un momento immagina di non trovarlo e per due settimane non potrai lavarti i denti. Sospendi la lettura e lascia andare la tua immaginazione.<\/p>\n

Cosa ti sei immaginato? Scommetto nulla di bello. Giusto?<\/p>\n

Cos\u00ec come i denti e la bocca che necessitano di cure costanti, anche i nostri muscoli e articolazioni richiedono la nostra attenzione costante senza la quale, nel medio e lungo periodo, ci si espone a sofferenze come il mal di schiena e tanto altro.<\/p>\n

L\u2019igiene muscolo articolare \u00e8 composta da: attivit\u00e0 motoria<\/strong>, automassaggio<\/strong>, stretching<\/strong> e pratiche di rilassamento<\/strong>. Azioni funzionali a prevenire disturbi di diversa gravit\u00e0 dell\u2019apparato locomotore.<\/p>\n

\u00c8 diffusa, infatti, l\u2019idea che dedicare del tempo per fare attivit\u00e0 motoria per contrastare la sedentariet\u00e0, fattore che predispone a molte patologie da ristagno, e stretching per contrastare la rigidit\u00e0 muscolare che predispone ai dolori articolari, sia del tempo tolto ad altre attivit\u00e0 pi\u00f9 importanti o urgenti.<\/p>\n

Riporto le parole di una cliente avvocato penalista: \u201cpi\u00f9 volte mi \u00e8 capitato di passare lunghi periodi senza il mal di testa, cos\u00ec mi dimenticavo di fare gli esercizi rassicurata dal pensiero che ormai stavo bene. In realt\u00e0 se lasciavo passare alcuni giorni senza fare gli esercizi, i mal di testa ritornavano. Ho capito, quindi, che al termine di una giornata di lavoro piena di tensioni e stress devo dedicare tempo e attenzioni ai miei muscoli e articolazioni. Non \u00e8 una schiavit\u00f9, ma un atto d\u2019amore verso me stessa<\/em>\u201d.<\/p>\n

Il punto \u00e8 proprio questo. Il semplice fatto di vivere e usare il corpo per fare attivit\u00e0 che richiedano movimento: dal semplice digitare i tasti di una tastiera fino a sollevare pesi porta i muscoli a perdere elasticit\u00e0. La sera, quando si rientra a casa, \u00e8 importante quindi dedicare del tempo a quelle parti del corpo che si sono prestate a farci svolgere queste attivit\u00e0 per evitare che rigidit\u00e0 e dolori aumentino.<\/p>\n

La stessa attenzione deve avvenire anche in vacanza. Il nostro corpo \u00e8 sempre impegnato: mangiamo tre volte al giorno, ci dedichiamo alle nostre passioni, facciamo cose che nella vita di tutti i giorni non ci possiamo permettere e magari esageriamo.<\/p>\n

I nostri muscoli sono sempre al lavoro e non vanno mai in vacanza<\/strong>, non c\u2019\u00e8 un vero e proprio stacco per loro.<\/p>\n

\"donna<\/p>\n

Cosa fare in vacanza<\/strong><\/h4>\n

La vacanza tende ad interrompere quelle azioni ordinarie utili a mantenerci in buona forma, di conseguenza le vecchie \u201cruggini\u201d torneranno a farsi sentire e potrebbero aggiungersene di nuove.<\/p>\n

Dolori e malessere in genere hanno un loro nutrimento ben preciso: l\u2019inattivit\u00e0 e le azioni non funzionali a mantenersi in salute<\/strong>, azione<\/strong> e trasformazione delle abitudini<\/strong> sono capaci di farci tornare naturalmente in forma.<\/p>\n

Il momento delle vacanze \u00e8 quello maggiormente utile a prendersi cura di s\u00e9. Oltre ad avere pi\u00f9 tempo per se stessi, non abbiamo il normale carico emotivo e di impegni dei giorni lavorativi. Inoltre il calore del sole aiuta i muscoli a rilassarsi pi\u00f9 a fondo, a meno che non lo si soffra.<\/p>\n

Calore pi\u00f9 tempo libero, sono il binomio perfetto per far qualcosa di produttivo per la salute. Se poi aggiungiamo un\u2019incrollabile determinazione a voler stare bene, allora non c\u2019\u00e8 dolore che tenga!<\/p>\n

Ecco cosa fare per tenersi in buona forma in vacanza e non solo:<\/p>\n

    \n
  1. Al risveglio<\/strong> dedica qualche minuto in pi\u00f9 a stiracchiarti nel letto. Non hai l\u2019assillo della sveglia che ti chiama al dovere<\/li>\n
  2. 20 minuti prima<\/strong> della colazione bevi 2 bicchieri di acqua a temperatura ambiente con qualche goccia di limone. Farai una buona pulizia intestinale<\/li>\n
  3. In quei 20 minuti<\/strong> di attesa fai esercizi di stretching, quelli che conosci<\/li>\n
  4. Mangia<\/strong> frutta di stagione<\/li>\n
  5. Fai una camminata<\/strong> veloce di 30\u2019 in un ambiente naturale<\/li>\n
  6. Dopo<\/strong> esserti lavato fai altra colazione se ne hai bisogno<\/li>\n
  7. Goditi<\/strong> la giornata al meglio che puoi<\/li>\n
  8. Consuma<\/strong> pasti adeguati a quanto effettivamente bruci nella giornata, non abbuffarti. Anche l\u2019apparato digerente ha bisogno di tregua<\/li>\n
  9. Allenati<\/strong> ad andare a dormire almeno un\u2019ora prima delle tue normali abitudini<\/li>\n
  10. Fai stretching<\/strong>, o pratiche di rilassamento prima di coricarti<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00c8 tempo di ferie, ma non per tutti. I dolori e i malesseri non partono per le vacanze. Allora quale atteggiamento dobbiamo avere per non farci rovinare i meritati giorni di relax? Come ti prepari a vivere questo periodo di stacco? Nei periodi concomitanti le vacanze estive, o invernali che siano, la maggior parte delle […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":1796,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65,45],"tags":[52,126,197,345],"class_list":["post-1795","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere-e-salute","category-fitness-e-movimento","tag-esercizi","tag-mal-di-schiena","tag-prevenzione","tag-rimedi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1795","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1795"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1795\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2199,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1795\/revisions\/2199"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1795"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1795"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1795"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}