{"id":1868,"date":"2019-10-18T07:30:07","date_gmt":"2019-10-18T07:30:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/?p=1868"},"modified":"2026-01-07T10:38:54","modified_gmt":"2026-01-07T10:38:54","slug":"benessere-3-esercizi-per-sentirti-bene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/benessere-3-esercizi-per-sentirti-bene\/","title":{"rendered":"Benessere: 3 esercizi per sentirti bene"},"content":{"rendered":"

Hai dolore, o rigidit\u00e0, al collo? Senti dolori alla testa o disturbi fastidiosi alle braccia? Spesso questi malesseri sono causati da un uso errato del tratto cervicale della colonna vertebrale.<\/h1>\n

<\/p>\n

Vediamo quali sono le cause che provocano questi malesseri al nostro corpo, ma anche al nostro stato d\u2019animo, e come risolverli o, meglio ancora, come prevenire i disturbi attraverso 3 semplici esercizi.<\/p>\n

Cervicalgia<\/strong><\/h4>\n

Rappresenta uno dei disturbi, assieme al dolore lombare, pi\u00f9 diffusi al mondo. Il dolore causa un irrigidimento della muscolatura, contrattura, una riduzione del movimento e dei gradi articolari. Il perdurare di questo circolo vizioso, in alcuni casi provoca il mantenimento della sintomatologia dolorosa.<\/p>\n

Sintomi della cervicalgia<\/strong><\/h4>\n

Il dolore ha entit\u00e0 e natura differente a seconda dei casi. In base alla localizzazione e al tipo di dolore si distinguono diverse categorie di dolore cervicale:<\/p>\n

    \n
  • Cervicalgia vera e propria<\/strong>. In questi casi il dolore \u00e8 localizzato al collo, i muscoli appaiono irrigiditi e l\u2019escursione del movimento visibilmente ridotta.<\/li>\n
  • Sindrome cervico-brachiale<\/strong>: in questo caso i dolori tendono a irradiarsi alle spalle e alle braccia. Possono essere accompagnati da formicolio, nel caso in cui a soffrire siano anche i nervi del plesso brachiale (insieme di nervi che fuoriesce dal tratto cervicale innervando la muscolature delle spalle e degli arti superiori).<\/li>\n
  • Sindrome cervico-cefalica.<\/strong> Questa \u00e8 causa di cefalee ed emicranie. Pu\u00f2 causare vertigini, alterazione della vista e dell\u2019udito, nausee e perfino stimolare dei rigurgiti.
    \nNei casi in cui vi sia il persistere dei sintomi \u00e8 bene rivolgersi al proprio medico, il quale a seguito di un\u2019indagine clinica, stabilisce se approfondirla e come intervenire farmacologicamente. In ogni caso \u00e8 consigliato coadiuvare l\u2019intervento medico attraverso l\u2019utilizzo di semplici movimenti utili a decontratturare i tessuti molli.<\/li>\n<\/ul>\n

    Prevenire \u00e8 meglio che curare<\/strong><\/h4>\n

    Di fondamentale importanza \u00e8 fare di questo assioma un vero e proprio stile di vita. Nella maggioranza dei casi la cervicalgia \u00e8 causata da un uso non corretto del collo. Il protrarsi di errate posizioni assunte nell\u2019arco della giornata, al lavoro oppure durante la fase del sonno, causano sovente rigidit\u00e0 muscolare con conseguente disagio fino a provocare dolore.<\/p>\n

    Per ovviare alla comparsa di questi disturbi \u00e8 sufficiente prendersi regolarmente cura del proprio corpo. Cos\u00ec come ci prendiamo, quotidianamente, cura dell\u2019igiene del nostro corpo, cos\u00ec dovremmo prenderci cura delle nostre articolazioni, la cos\u00ec detta igiene articolo-muscolare.<\/p>\n

    L\u2019importanza di un corretto stile di vita<\/strong><\/h4>\n

    \u00c8 noto come uno stile di vita sedentario sia a volte la causa della comparsa di dolori sia muscolari che articolari. Molto spesso la nostra pigrizia \u00e8 la principale nemica, ed \u00e8 quella della quale doversi sbarazzare proprio per stare bene.<\/p>\n

    Quante volte ci nascondiamo dietro la frase \u201cnon ho tempo\u201d? Per mantenerti in forma \u00e8 sufficiente osservare alcune semplici regole quotidiane: devi prenderti cura di te e del tuo benessere, senza \u201cse\u201d e senza \u201cma\u201d.<\/p>\n

    Metti in pratica il tuo benessere<\/strong><\/h4>\n

    Individua un orario giornaliero meglio nel tardo pomeriggio, dopo il lavoro. Ti bastano 20 minuti, un tappetino, un luogo che ti rilassi e tutto \u00e8 pronto. Semplice, vero?
    \nVediamo nel dettaglio tre semplici e importanti esercizi:<\/p>\n

      \n
    1. Seduto a gambe incrociate, raddrizza la schiena e il collo.
      \nInspira con il capo in posizione eretta ed espirando porta il mento verso lo sterno.
      \nRiporta il capo in posizione eretta
      \nIspira ed espirando accompagna dolcemente il capo a cadere all\u2019indietro.
      \nRipeti l\u2019esercizio 10 volte, dolcemente rispettando il tuo respiro.<\/li>\n
    2. Inclina il capo a destra espirando.
      \nRiporta il capo in posizione eretta.
      \nInclina il capo a sinistra espirando.
      \nDurante l\u2019esercizio mantieni ferme le spalle (non si devono alzare)
      \nRipeti l\u2019esercizio 10 volte per ogni lato.<\/li>\n
    3. Ruota il capo verso destra espirando (mantieni il collo in posizione eretta, attenzione a non inclinarlo).
      \nRiporta il capo in posizione eretta.
      \nRuota ora verso il lato sinistro sempre espirando.
      \nRipeti l\u2019esercizio 10 volte per ogni lato.
      \nLa semplicit\u00e0 di questi esercizi, come la semplicit\u00e0 del lavarsi il viso, pu\u00f2 far divenire inutile qualsiasi scusa. La semplicit\u00e0 annienta la scusa. L\u2019invito \u00e8 di cominciare ora a volerti bene rispettando tutte le aree della tua vita.<\/li>\n<\/ol>\n

      Le cose pi\u00f9 semplici sono le pi\u00f9 straordinarie, e soltanto un saggio riesce a vederle.\u2028 (Paulo Coelho)<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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