{"id":2730,"date":"2020-07-04T12:30:25","date_gmt":"2020-07-04T12:30:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/?p=2730"},"modified":"2026-01-14T15:46:41","modified_gmt":"2026-01-14T15:46:41","slug":"auto-sabotaggi-cosa-sono-e-quali-sono-i-rimedi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/auto-sabotaggi-cosa-sono-e-quali-sono-i-rimedi\/","title":{"rendered":"Auto-sabotaggio, come smettere di raccontarti scuse"},"content":{"rendered":"<h1><strong>Noi possiamo essere i peggior nemici di noi stessi.<\/strong> Sei d\u2019accordo? Quante volte sai cosa fare (e non fare) per raggiungere i tuoi obiettivi e puntualmente non perdi l\u2019occasione per ostacolarti. Ecco in quel preciso istante in cui ti dai \u201cla zappa sui piedi\u201d ti stai auto-sabotando.<br \/>\nSe ti accade spesso, ecco alcuni trucchi per non avere pi\u00f9<a href=\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/come-rendere-la-tua-vita-zeroscuse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> scuse<\/a>! Ma prima capiamo come ci auto-sabotiamo.<\/h1>\n<p><!--more--><\/p>\n<h3><strong>Le forme di auto-sabotaggio<\/strong><\/h3>\n<p>L\u2019auto-sabotaggio \u00e8 quell\u2019insieme di azioni che mettiamo in atto proprio nel momento in cui stiamo per realizzare i nostri <a href=\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/checklist-obiettivi-successo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">obiettivi<\/a>. Ed \u00e8 in quel momento che, pi\u00f9 o meno inconsapevolmente, stiamo impedendo a noi stessi di realizzare i nostri sogni.<\/p>\n<p>Ecco alcune forme di auto-sabotaggio:<\/p>\n<ul>\n<li>Avere <a href=\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/come-affrontare-le-paure-con-coraggio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">paura<\/a> del fallimento<\/li>\n<li>Preoccuparsi per quello che potrebbe succedere<\/li>\n<li>Essere sempre disponibili per gli altri (non riuscire a dire no)<\/li>\n<li>Lamentarsi per cio\u0300 che non si puo\u0300 cambiare<\/li>\n<li>Giudicare e criticare continuamente noi stessi e gli altri<\/li>\n<li>Paragonare costantemente la propria vita a quella altrui<\/li>\n<li>Avere manie di <a href=\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/perfesionismo-come-superarlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">perfezionismo<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ti risuona qualcosa?<\/p>\n<p>Se queste frasi ti sono familiari \u00e8 ora di smettere di raccontartela e iniziare ad agire per rimuovere gli ostacoli e realizzare i tuoi desideri.<\/p>\n<p>Non sai come?<\/p>\n<p>Iniziamo proprio dalla tua mente per creare un nuovo inizio!<\/p>\n<h3><strong>Pensieri e auto-sabotaggio<\/strong><\/h3>\n<p>I tuoi <a href=\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/come-i-pensieri-cambiano-la-tua-realta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pensieri<\/a> diventano la tua realt\u00e0. Probabilmente avrai sentito spesso questa frase. Ormai \u00e8 un mantra che in molti ripetono perch\u00e9 ne hanno avuta dimostrazione.<\/p>\n<p>Se continui a pensare di essere incapace, continui a lamentarti del tuo lavoro, delle tue relazioni, della tua vita, la tua mente ti porter\u00e0 a pensare e agire nel modo migliore per far s\u00ec che tu realizzi ci\u00f2 che NON vuoi. In questo modo inizierai a vacillare e lo farai proprio nel momento in cui ti starai avvicinando al tuo obiettivo, quando starai per realizzare i tuoi <a href=\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/atteggiamento-positivo-realizzare-sogni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sogni<\/a>, i tuoi desideri. Senza rendertene conto ti starai auto-sabotando.<\/p>\n<h3><strong>Le cause dell\u2019auto-sabotaggio<\/strong><\/h3>\n<p><strong>L\u2019auto-sabotaggio \u00e8 inconsapevole.<\/strong> Nel momento in cui accade non ti rendi conto che stai rinunciando al tuo obiettivo. Al contrario, sei convinto di agire nel modo migliore quando in realt\u00e0 un passo dopo l\u2019altro ti allontani da quello che vuoi veramente trovando scuse per giustificare la rinuncia.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3957 alignleft\" src=\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/pexels-cup-of-couple-8015689-e1622197623893.jpg\" alt=\"I tuoi pensieri diventano la tua realt\u00e0.\" width=\"269\" height=\"404\" \/><\/p>\n<p><strong>Ti faccio un semplice esempio.<\/strong> Hai deciso di metterti a <strong>dieta<\/strong> perch\u00e9 vuoi sentirti pi\u00f9 attraente e in forma. Inizi con i migliori propositi. Un giorno dopo l\u2019altro dai vita al tuo nuovo stile di vita: mangi sano, fai attivit\u00e0 fisica, bevi molto, elimini tutte le cattive abitudini. I chili iniziano a scendere, perdi peso e questo ti fa sentire bene, pi\u00f9 attraente.<\/p>\n<p>Quel sentirti bene e affascinante potrebbe far scattare un \u201c<em>allarme interno inconscio<\/em>\u201d che ti dice che non meriti di sentirti bene e non ti permetti di piacere.<\/p>\n<p><strong>E allora cosa accade?<\/strong><\/p>\n<p>Quasi in automatico e in maniera inconsapevole inizi a trovare scuse per ritornare alle cattive abitudini iniziali. \u201c<em>Un dolce non mi fa male, poi da domani si ritorna a dieta<\/em>\u201d; Poi il giorno dopo ti offrono un dolce e i &#8220;<em>no&#8221;<\/em> che avevi imparato a dire si ritrasformano in \u201c<em>s\u00ec, grazie!<\/em>\u201c.<\/p>\n<p>E ancora. Ti potresti dire: \u201c<em>Oggi non vado in palestra perch\u00e9 devo andare a trovare la mia amica che non vedo da tempo<\/em>.\u201d; \u201c<em>Preferisco guardare un film su Netflix piuttosto che andare in palestra<\/em>\u201d e cos\u00ec via.<\/p>\n<p><strong>Questi sono tutti meccanismi mentali che ti portano a ritornare nella tua zona di confort.<\/strong><\/p>\n<p>ll primo passo per combattere questo sabotaggio \u00e8 conoscersi bene. Questo \u00e8 l\u2019unico modo per individuare le <a href=\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/convinzioni-e-credenze-il-potere-di-scegliere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">convinzioni<\/a> dannose e per cominciare a lavorare per eliminarle. Ricordati che <em>T<em>u<\/em> puoi e te lo meriti<\/em>!<\/p>\n<h3><strong>5 cause dell\u2019auto-sabotaggio<\/strong><\/h3>\n<p>Le cause pi\u00f9 comuni dell\u2019auto-sabotaggio sono 5:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>La paura<\/strong>. Spesso abbiamo paura del giudizio degli altri senza renderci conto che alla stragrande maggioranza delle persone non gli interessano le nostre scelte, di come ci vestiamo e come ci comportiamo, cosa facciamo.<\/li>\n<li><strong>Pensiamo di non meritarcelo<\/strong>. Auto-sabotaggio e scarsa<a href=\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/come-credere-in-se-stessi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> autostima<\/a> sono collegati. Siamo noi stessi che ci prepariamo al fallimento perch\u00e9 siamo intimamente convinti di non meritarci successo,<a href=\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/7-consigli-per-allenarti-alla-felicita\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> felicit\u00e0,<\/a> amore.<\/li>\n<li><strong>Non siamo pronti emotivamente.<\/strong> Spesso ci allontaniamo inconsapevolmente dal nostro obiettivo perch\u00e9 in realt\u00e0 non siamo ancora pronti per viverla. Dobbiamo ascoltarci per capire cosa vogliamo veramente.<\/li>\n<li><strong>Vogliamo avere il controllo.<\/strong> Il bisogno di controllo ci porta a fare stupidate o scelte di cui dopo ci pentiamo. Bisogna ricordarsi che anche dando il 110% nessuno pu\u00f2 garantirci il raggiungimento dei nostri obiettivi. Chi \u00e8 pi\u00f9 flessibile domina perch\u00e9 l\u2019imprevedibilit\u00e0 \u00e8 sempre dietro l\u2019angolo. Non possiamo controllare tutto. Al contrario, se sabotiamo il nostro percorso quindi prendiamo il controllo, possiamo essere certi di quello che sar\u00e0 l\u2019esito.<\/li>\n<li><strong>Perfezionismo.<\/strong> Molte persone per paura di commettere errori decidono di<a href=\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/procrastinare-come-smettere-5-passi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> procrastinare<\/a> o non agire perch\u00e9 non si sentono perfetti. Il problema e\u0300 che non saranno mai \u201cabbastanza\u201d perfette, quindi non agiranno mai. E\u0300 molto meglio commettere un errore piuttosto che interpretare una finta perfezione&#8230; l\u2019errore se compreso, sara\u0300 in grado di portare verso una migliore performance per la volta successiva.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><strong>Superare l\u2019auto-sabotaggio<\/strong><\/h3>\n<p>Osa! Solo cos\u00ec scoprirai chi sei davvero e smetterai di sabotarti.<\/p>\n<p>Tieni a mente questa cosa. Quando ti racconti scuse queste rimangono molto tempo nella tua mente, innescando pensieri e comportamenti (spesso inconsci) che ti faranno sembrare <em>\u201cnormale<\/em>\u201d cio\u0300 che \u201c<em>normale non e\u0300<\/em>\u201d.<\/p>\n<p>Non e\u0300 normale e sano non ottenere cio\u0300 che vuoi! Non e\u0300 normale e sano smettere di sognare!<\/p>\n<p><strong>Tutti desiderano migliorare la propria vita, ma in pochi ti dicono cosa sono disposti a fare per ottenere cio\u0300 che vogliono.<\/strong><\/p>\n<p>\u00c8 arrivato il momento di liberarti una volta per tutte dell\u2019auto-sabotaggio. Sei pronto?Iniziamo!<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Scopri quali sono le tue convinzioni limitanti<\/strong>. Solo quando elimini le <a href=\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/credenze-convinzioni-come-influenzano-scelte-vita\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">convinzioni<\/a> negative dalla tua mente potrai cominciare a essere pi\u00f9 sicuro nel sentirti capace di raggiungere gli obiettivi proposti, riuscendo a superare l\u2019auto-sabotaggio. Un elemento importante \u00e8 che le mete devono essere realizzabili e sensate altrimenti non tarder\u00e0 ad arrivare la frustrazione.<\/li>\n<li><strong>Nulla \u00e8 semplice, ma tutto \u00e8 possibile.<\/strong> Sii consapevole del fatto che sono poche le strade semplici da percorrere. Per questo motivo \u00e8 necessario essere preparati a qualsiasi sfida. Solo cos\u00ec sarai pronto per affrontare le situazioni che proveranno ad ostacolare il raggiungimento dei tuoi obiettivi. E lo farai con un atteggiamento positivo ed efficace.<\/li>\n<li><strong>Tieni traccia di quando ti auto-saboti e trova una strategia per inibirla<\/strong>. Diventa consapevole dei tuoi pensieri e individua quelli che innescano il tuo auto-sabotaggio. In questo modo ogni volta che ti si innesca un pensiero auto-sabotante avrai pronta una strategia per disinnescarlo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/hcmastercap.academy\/diventa-health-coach-richiesta-info\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5050 size-full\" src=\"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/partecipa-alle-selezioni.png\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"628\" srcset=\"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/partecipa-alle-selezioni.png 1200w, https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/partecipa-alle-selezioni-300x157.png 300w, https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/partecipa-alle-selezioni-1024x536.png 1024w, https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/partecipa-alle-selezioni-768x402.png 768w, https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/partecipa-alle-selezioni-696x364.png 696w, https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/partecipa-alle-selezioni-1068x559.png 1068w, https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/partecipa-alle-selezioni-803x420.png 803w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><strong>Conclusioni<\/strong><\/h3>\n<p>Gli auto-sabotaggi sono sottili, confusi, profondi, ma bastono tre semplici punti per diventarne consapevole e liberartene:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Identifica<\/strong> la forma di auto-sabotaggio che metti in atto pi\u00f9 spesso. Scrivile su un foglio per tenerle a mente e rivederle ogni volta che ti ricapita.<\/li>\n<li><strong>Le motivazion<\/strong>i che ti portano a metterti i bastoni tra le ruote tirarci sono tra le pi\u00f9 assurde, e per quanto bizzarre possono essere rispondono a dei bisogni del nostro cervello. Hai bisogno di sicurezza, di riconoscimento, di amore, di controllo\u2026? Se le comprendi, puoi neutralizzarle.<\/li>\n<li><strong>Decidi<\/strong> a priori come agirai ogni volta in cui ti rendi conto che stai per auto-sabotarti cosa farai?<\/li>\n<\/ul>\n<p>La procrastinazione \u00e8 una delle forme di auto-sabotaggio pi\u00f9 diffuse mentre la scarsa autostima \u00e8 tra le cause principali di questi comportamenti masochistici. Se non riesci a scoprire cosa fa scattare l\u2019auto-sabotaggio, pu\u00f2 esserti utile \u201c<a href=\"https:\/\/www.hcacademy.it\/crea-il-tuo-nuovo-inizio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Crea il tuo nuovo inizio<\/a>\u201d, il percorso online di allenamento mentale creato da HCA grazie al quale imparerai ad agire senza rinunciare pi\u00f9 ai tuoi sogni.<\/p>\n<p>Oppure puoi venire all\u2019<a href=\"https:\/\/www.healthcoaching.it\/eventi\/zeroscuse\">evento Zeroscuse<\/a> per liberarti definitivamente di tutte le convinzioni che innescano l\u2019auto-sabotaggio e passare subito all&#8217;azione!<\/p>\n<p><strong>Cosa decidi di fare?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Noi possiamo essere i peggior nemici di noi stessi. Sei d\u2019accordo? Quante volte sai cosa fare (e non fare) per raggiungere i tuoi obiettivi e puntualmente non perdi l\u2019occasione per ostacolarti. 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