{"id":2787,"date":"2020-08-19T07:30:51","date_gmt":"2020-08-19T07:30:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/?p=2787"},"modified":"2026-01-07T10:22:56","modified_gmt":"2026-01-07T10:22:56","slug":"melatonina-aiuta-a-dormire-ma-attenzione-alle-dosi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/melatonina-aiuta-a-dormire-ma-attenzione-alle-dosi\/","title":{"rendered":"Melatonina: aiuta a dormire, ma attenzione ai dosaggi e all\u2019uso corretto"},"content":{"rendered":"<h2 data-start=\"433\" data-end=\"792\">La melatonina \u00e8 diventata negli ultimi anni una delle sostanze naturali pi\u00f9 conosciute per favorire il sonno. Nell\u2019immaginario collettivo \u00e8 considerata un rimedio benefico e sicuro, ma il suo utilizzo ha vissuto momenti di grande confusione, soprattutto in Italia, dove \u00e8 stata a lungo disponibile senza linee guida chiare e con un uso spesso non controllato.<\/h2>\n<h2 data-start=\"794\" data-end=\"991\">Eppure, la melatonina non \u00e8 un semplice integratore: \u00e8 un <strong data-start=\"852\" data-end=\"862\">ormone<\/strong> che il nostro corpo produce naturalmente. Conoscerla meglio significa usarla in modo consapevole, efficace e soprattutto sicuro.<\/h2>\n<p><!--more--><\/p>\n<h4><strong>Cos\u2019\u00e8 la melatonina e come viene prodotta dal nostro organismo<\/strong><\/h4>\n<p data-start=\"1074\" data-end=\"1385\">La melatonina \u00e8 un ormone sintetizzato principalmente dalla <strong data-start=\"1134\" data-end=\"1155\">ghiandola pineale<\/strong>, con piccole quantit\u00e0 presenti anche nell\u2019intestino, nel tessuto osseo e negli occhi. La sua produzione aumenta naturalmente al calare della luce, segnalando al corpo che \u00e8 arrivato il momento di rallentare e prepararsi al sonno.<\/p>\n<p data-start=\"1387\" data-end=\"1552\">Non \u00e8 un vero e proprio \u201cinduttore del sonno\u201d, come un farmaco sedativo: la sua funzione principale \u00e8 di <strong data-start=\"1492\" data-end=\"1523\">regolare i ritmi circadiani<\/strong>, cio\u00e8 il ciclo sonno-veglia.<\/p>\n<h4><strong>A cosa serve la melatonina e perch\u00e9 il corpo la produce<\/strong><\/h4>\n<p data-start=\"1628\" data-end=\"1695\">La melatonina agisce come un messaggero interno. \u00c8 responsabile di:<\/p>\n<ul data-start=\"1696\" data-end=\"1905\">\n<li data-start=\"1696\" data-end=\"1730\">\n<p data-start=\"1698\" data-end=\"1730\">regolare il ritmo sonno\/veglia<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1731\" data-end=\"1765\">\n<p data-start=\"1733\" data-end=\"1765\">modulare la sensazione di fame<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1766\" data-end=\"1815\">\n<p data-start=\"1768\" data-end=\"1815\">coordinare il cosiddetto \u201corologio biologico\u201d<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1816\" data-end=\"1905\">\n<p data-start=\"1818\" data-end=\"1905\">contrastare l\u2019eccesso di dopamina, contribuendo all\u2019equilibrio dei neurotrasmettitori<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1907\" data-end=\"2075\">Il suo meccanismo d\u2019azione \u00e8 complesso e non completamente compreso, ma \u00e8 certo il suo ruolo nel sincronizzare i nostri ritmi fisiologici con alternanza di luce e buio.<\/p>\n<h4><strong>Quando il corpo produce melatonina<\/strong><\/h4>\n<p>La secrezione aumenta al buio, raggiunge il picco nelle ore notturne e cala drasticamente al mattino con l\u2019esposizione alla luce.<\/p>\n<h4><strong>Cosa pu\u00f2 interferire con la produzione naturale di melatonina<\/strong><\/h4>\n<p>Alcuni fattori possono causare bassi livelli di questo ormone e possiamo riassumerli in:<\/p>\n<ul>\n<li>fumo<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/come-combattere-stress-ansia-stanchezza-con-il-bagno-nella-natura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">stress<\/a><\/li>\n<li>lavoro fatto di turni<\/li>\n<li>esposizione notturna a luce eccessiva<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/ome-fare-per-evitare-di-invecchiare-restare-giovani\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">l&#8217;invecchiamento.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c8 principalmente per questa ragione che si ricorre agli integratori a base di melatonina per il ripristino di un livello accettabile per la sua funzione.<\/p>\n<h4><strong>Quando usare la melatonina: gli utilizzi pi\u00f9 appropriati<\/strong><\/h4>\n<p data-start=\"2681\" data-end=\"2944\">L\u2019uso ideale della melatonina \u00e8 legato al <strong data-start=\"2723\" data-end=\"2734\">jet lag<\/strong>, soprattutto quando si attraversano pi\u00f9 fusi orari, perch\u00e9 aiuta a resettare il ritmo sonno-veglia. Pu\u00f2 essere utile anche per i lavoratori turnisti o per periodi brevi in cui il ciclo sonno\/veglia \u00e8 alterato.<\/p>\n<p data-start=\"2946\" data-end=\"3038\">Essendo un ormone, non dovrebbe mai essere assunta con leggerezza n\u00e9 per periodi prolungati.<\/p>\n<h4><strong>Qual \u00e8 il dosaggio corretto di melatonina<\/strong><\/h4>\n<p data-start=\"3100\" data-end=\"3222\">Su questo punto c\u2019\u00e8 molta confusione. Le opinioni sono diverse, ma gli esperti concordano su alcuni principi fondamentali:<\/p>\n<ul data-start=\"3224\" data-end=\"3464\">\n<li data-start=\"3224\" data-end=\"3280\">\n<p data-start=\"3226\" data-end=\"3280\"><strong data-start=\"3226\" data-end=\"3278\">iniziare sempre con dosaggi molto bassi (0,5 mg)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3281\" data-end=\"3362\">\n<p data-start=\"3283\" data-end=\"3362\">aumentare eventualmente fino a <strong data-start=\"3314\" data-end=\"3322\">1 mg<\/strong>, che \u00e8 considerato un dosaggio sicuro<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3363\" data-end=\"3464\">\n<p data-start=\"3365\" data-end=\"3464\">non superare i <strong data-start=\"3380\" data-end=\"3388\">5 mg<\/strong>, che portano la melatonina in un ambito pi\u00f9 farmacologico che integrativo<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"3466\" data-end=\"3627\">Il dosaggio elevato non \u00e8 pi\u00f9 fisiologico e pu\u00f2 alterare l\u2019equilibrio ormonale. La regola d\u2019oro \u00e8: <em data-start=\"3565\" data-end=\"3626\">\u201cil meno possibile, solo quando serve, e per brevi periodi\u201d<\/em>.<\/p>\n<h4><strong>Effetti collaterali della melatonina: cosa pu\u00f2 succedere se si esagera<\/strong><\/h4>\n<p data-start=\"3718\" data-end=\"3827\">Assumere melatonina per troppo tempo o a dosaggi elevati pu\u00f2 portare a diversi effetti indesiderati, tra cui:<\/p>\n<ul data-start=\"3828\" data-end=\"4002\">\n<li data-start=\"3828\" data-end=\"3844\">\n<p data-start=\"3830\" data-end=\"3844\">mal di testa<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3845\" data-end=\"3860\">\n<p data-start=\"3847\" data-end=\"3860\">tachicardia<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3861\" data-end=\"3893\">\n<p data-start=\"3863\" data-end=\"3893\">sonnolenza durante il giorno<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3894\" data-end=\"3940\">\n<p data-start=\"3896\" data-end=\"3940\">calo dell\u2019umore o piccole forme depressive<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3941\" data-end=\"3957\">\n<p data-start=\"3943\" data-end=\"3957\">irritabilit\u00e0<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3958\" data-end=\"3971\">\n<p data-start=\"3960\" data-end=\"3971\">vertigini<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3972\" data-end=\"4002\">\n<p data-start=\"3974\" data-end=\"4002\">crampi o disturbi gastrici<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"4004\" data-end=\"4139\">L\u2019uso prolungato pu\u00f2 inoltre dare un segnale sbagliato alla ghiandola pineale, spingendola a ridurre la produzione interna dell\u2019ormone.<\/p>\n<h4><strong>Controindicazioni: quando la melatonina NON va assunta<\/strong><\/h4>\n<p data-start=\"4214\" data-end=\"4232\">\u00c8 sconsigliata in:<\/p>\n<ul data-start=\"4233\" data-end=\"4397\">\n<li data-start=\"4233\" data-end=\"4261\">\n<p data-start=\"4235\" data-end=\"4261\">bambini sotto i 6\u20137 anni<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4262\" data-end=\"4291\">\n<p data-start=\"4264\" data-end=\"4291\">gravidanza e allattamento<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4292\" data-end=\"4336\">\n<p data-start=\"4294\" data-end=\"4336\">diabete o malattie metaboliche rilevanti<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4337\" data-end=\"4374\">\n<p data-start=\"4339\" data-end=\"4374\">ipertensione trattata con farmaci<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4375\" data-end=\"4397\">\n<p data-start=\"4377\" data-end=\"4397\">patologie ormonali<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"4399\" data-end=\"4448\">In questi casi \u00e8 essenziale il parere del medico.<\/p>\n<h4 data-start=\"4399\" data-end=\"4448\"><strong>Melatonina naturale: in quali alimenti si trova<\/strong><\/h4>\n<p data-start=\"4516\" data-end=\"4626\">La melatonina \u00e8 presente anche in alcuni alimenti, utili per sostenere il ciclo sonno-veglia in modo naturale:<\/p>\n<ul data-start=\"4628\" data-end=\"4716\">\n<li data-start=\"4628\" data-end=\"4640\">\n<p data-start=\"4630\" data-end=\"4640\">ciliegie<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4641\" data-end=\"4649\">\n<p data-start=\"4643\" data-end=\"4649\">mais<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4650\" data-end=\"4662\">\n<p data-start=\"4652\" data-end=\"4662\">mandorle<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4663\" data-end=\"4672\">\n<p data-start=\"4665\" data-end=\"4672\">avena<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4673\" data-end=\"4680\">\n<p data-start=\"4675\" data-end=\"4680\">uva<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4681\" data-end=\"4692\">\n<p data-start=\"4683\" data-end=\"4692\">cipolle<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4693\" data-end=\"4703\">\n<p data-start=\"4695\" data-end=\"4703\">cavoli<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4704\" data-end=\"4716\">\n<p data-start=\"4706\" data-end=\"4716\">peperoni<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"4718\" data-end=\"4787\">Anche alcune piante officinali, come l\u2019iperico, ne contengono tracce.<\/p>\n<h4 data-start=\"4794\" data-end=\"4856\"><strong data-start=\"4797\" data-end=\"4856\">Conclusione: s\u00ec alla melatonina, ma con buon senso<\/strong><\/h4>\n<p data-start=\"4858\" data-end=\"5108\">La melatonina \u00e8 uno strumento prezioso per favorire un sonno ristoratore, soprattutto in condizioni specifiche come jet lag o ritmi di lavoro irregolari. Tuttavia, essendo un ormone, richiede attenzione, dosaggio adeguato e periodi brevi di utilizzo.<\/p>\n<p data-start=\"5110\" data-end=\"5251\">Per un uso sicuro ed efficace \u00e8 sempre consigliabile confrontarsi con un medico, soprattutto se si soffre di patologie o si assumono farmaci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La melatonina \u00e8 diventata negli ultimi anni una delle sostanze naturali pi\u00f9 conosciute per favorire il sonno. Nell\u2019immaginario collettivo \u00e8 considerata un rimedio benefico e sicuro, ma il suo utilizzo ha vissuto momenti di grande confusione, soprattutto in Italia, dove \u00e8 stata a lungo disponibile senza linee guida chiare e con un uso spesso non [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":2900,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65,44],"tags":[153,529,531,530,97],"class_list":["post-2787","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere-e-salute","category-nutrizione-consapevole","tag-benessere","tag-dormire","tag-insonnia","tag-melatonina","tag-salute"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2787","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2787"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2787\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5210,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2787\/revisions\/5210"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2900"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}