{"id":2789,"date":"2020-07-20T14:54:10","date_gmt":"2020-07-20T14:54:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/?p=2789"},"modified":"2026-01-07T10:26:48","modified_gmt":"2026-01-07T10:26:48","slug":"i-disturbi-del-sonno-e-linsonnia-rimedi-naturali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/i-disturbi-del-sonno-e-linsonnia-rimedi-naturali\/","title":{"rendered":"Disturbi del sonno e insonnia: cause, sintomi e rimedi naturali per dormire meglio"},"content":{"rendered":"

I disturbi del sonno e l\u2019insonnia sono problemi sempre pi\u00f9 diffusi. Molte persone raccontano di \u201ccontare le pecore\u201d senza riuscire ad addormentarsi, altre si svegliano spesso, altre ancora non riposano profondamente nonostante ore a letto. Dormire bene, per\u00f2, non \u00e8 un lusso: \u00e8 un bisogno essenziale quanto mangiare sano e muoversi regolarmente.<\/h1>\n

Il sonno \u00e8 un processo attivo e fondamentale che permette al corpo di rigenerarsi, riequilibrare gli ormoni, consolidare la memoria e mantenere stabile l\u2019umore. Vediamo cosa succede durante il riposo, quali disturbi possono comprometterlo e quali rimedi naturali<\/strong> possono aiutare prima che il problema diventi cronico.<\/h1>\n

<\/p>\n

Perch\u00e9 dormire bene \u00e8 fondamentale per la salute<\/strong><\/h4>\n

Il corpo ha bisogno di un numero adeguato di ore di riposo per compiere funzioni vitali:<\/p>\n

    \n
  • \n

    rigenerazione dei tessuti<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    riequilibrio ormonale<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    consolidamento della memoria<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    rafforzamento del sistema immunitario<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    gestione dello stress<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    regolazione del metabolismo del glucosio<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    Dormire bene aumenta energia, lucidit\u00e0 mentale, capacit\u00e0 di concentrazione e anche la qualit\u00e0 delle relazioni sociali.<\/p>\n

    Cosa avviene realmente durante il sonno<\/strong><\/h4>\n

    Il sonno non \u00e8 uno stato di inattivit\u00e0, ma un processo altamente complesso. Il nostro cervello continua a lavorare intensamente, anche se i muscoli si rilassano.<\/p>\n

    Le due grandi fasi del sonno<\/strong><\/h5>\n

    Il ciclo del sonno si divide in:<\/p>\n

      \n
    • \n

      sonno non-REM<\/strong> (4 stadi)<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      sonno REM<\/strong> (fase dei sogni)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Durante il non-REM il respiro rallenta, la muscolatura si rilassa, la temperatura corporea scende leggermente.<\/p>\n

      I 4 stadi del sonno non-REM<\/strong><\/h5>\n
        \n
      1. \n

        Addormentamento<\/strong> \u2013 passaggio dalla veglia al sonno leggero.<\/p>\n<\/li>\n

      2. \n

        Sonno leggero<\/strong> \u2013 respiro pi\u00f9 profondo, movimenti oculari lenti.<\/p>\n<\/li>\n

      3. \n

        Sonno profondo<\/strong> \u2013 muscoli molto rilassati, difficile svegliarsi.<\/p>\n<\/li>\n

      4. \n

        Sonno molto profondo<\/strong> \u2013 la fase pi\u00f9 rigenerante, dura 50\u201360 minuti.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Fase REM: quando si sogna<\/strong><\/h5>\n

        La fase REM \u00e8 detta \u201csonno paradosso\u201d: il cervello \u00e8 attivissimo, il corpo completamente rilassato. Il cuore accelera, il respiro diventa irregolare e gli occhi compiono rapidi movimenti. \u00c8 qui che sogniamo.<\/p>\n

        Benefici del sonno ristoratore<\/strong><\/h4>\n

        Dormire bene:<\/p>\n

          \n
        • \n

          riduce lo stress<\/p>\n<\/li>\n

        • \n

          migliora memoria e concentrazione<\/p>\n<\/li>\n

        • \n

          rafforza il sistema immunitario<\/p>\n<\/li>\n

        • \n

          attenua il dolore fisico<\/p>\n<\/li>\n

        • \n

          migliora il metabolismo (riducendo il rischio di diabete tipo 2)<\/p>\n<\/li>\n

        • \n

          ottimizza le performance sportive<\/p>\n<\/li>\n

        • \n

          stabilizza l\u2019umore<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

          Di quante ore di sonno abbiamo bisogno?<\/strong><\/h4>\n

          Il fabbisogno varia in base all\u2019et\u00e0:<\/p>\n

            \n
          • \n

            Neonati: 14\u201317 ore<\/strong><\/p>\n<\/li>\n

          • \n

            Bambini 1\u20132 anni: 11\u201314 ore<\/strong><\/p>\n<\/li>\n

          • \n

            Bambini 3\u20135 anni: 10\u201313 ore<\/strong><\/p>\n<\/li>\n

          • \n

            Ragazzi 6\u201313 anni: 9\u201311 ore<\/strong><\/p>\n<\/li>\n

          • \n

            Adolescenti 14\u201317 anni: 8\u201310 ore<\/strong><\/p>\n<\/li>\n

          • \n

            Adulti: 7\u20139 ore<\/strong><\/p>\n<\/li>\n

          • \n

            Anziani oltre 65 anni: 7\u20138 ore<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

            Questi valori valgono in assenza di disturbi. Quando compaiono difficolt\u00e0, occorre indagare le cause.<\/p>\n

            Disturbi del sonno: quali sono e come si manifestano<\/strong><\/h4>\n

            Circa met\u00e0 degli italiani ha vissuto almeno un episodio di insonnia. Quando il problema diventa ricorrente senza fattori scatenanti, si parla di disturbo del sonno.<\/p>\n

            Segnali tipici dell\u2019insonnia<\/strong><\/h5>\n
              \n
            • \n

              difficolt\u00e0 ad addormentarsi<\/p>\n<\/li>\n

            • \n

              risvegli notturni frequenti<\/p>\n<\/li>\n

            • \n

              risveglio troppo precoce<\/p>\n<\/li>\n

            • \n

              sonno non ristoratore<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

              Quando si pu\u00f2 parlare di insonnia vera<\/strong><\/h5>\n

              La comunit\u00e0 scientifica considera \u201cclinica\u201d l\u2019insonnia quando:<\/p>\n

                \n
              • \n

                l\u2019addormentamento o i risvegli superano i 30 minuti<\/strong><\/p>\n<\/li>\n

              • \n

                gli episodi avvengono almeno 3 volte a settimana<\/strong><\/p>\n<\/li>\n

              • \n

                la situazione dura oltre 6 mesi<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                Conseguenze della mancanza di sonno<\/strong><\/h4>\n

                Il sonno insufficiente altera metabolismo, sistema nervoso e funzioni cognitive.<\/p>\n

                Sintomi pi\u00f9 comuni<\/strong><\/h5>\n
                  \n
                • \n

                  tachicardia<\/p>\n<\/li>\n

                • \n

                  mal di testa<\/p>\n<\/li>\n

                • \n

                  vertigini<\/p>\n<\/li>\n

                • \n

                  ansia e irritabilit\u00e0<\/p>\n<\/li>\n

                • \n

                  sonnolenza diurna<\/p>\n<\/li>\n

                • \n

                  riduzione dei riflessi<\/p>\n<\/li>\n

                • \n

                  disturbi gastrointestinali<\/p>\n<\/li>\n

                • \n

                  difficolt\u00e0 cognitive e lavorative<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                  Perch\u00e9 non si dorme bene? Le cause pi\u00f9 comuni<\/strong><\/h4>\n
                  Ansia e stress<\/strong><\/h5>\n

                  L\u2019ansia \u00e8 una delle cause principali di insonnia, soprattutto nelle donne. I pensieri si accumulano nel momento in cui ci si sdraia, innescando un circolo vizioso.<\/p>\n

                  Apnee notturne<\/strong><\/h5>\n

                  Pi\u00f9 frequenti negli uomini, causano russamento e micro-risvegli continui.<\/p>\n

                  Sindrome delle gambe senza riposo<\/strong><\/h5>\n

                  Colpisce circa 3 milioni di italiani e provoca irrequietezza alle gambe.<\/p>\n

                  Altre cause<\/strong><\/h5>\n
                    \n
                  • \n

                    dolore<\/p>\n<\/li>\n

                  • \n

                    patologie ormonali<\/p>\n<\/li>\n

                  • \n

                    disturbi digestivi<\/p>\n<\/li>\n

                  • \n

                    stile di vita irregolare<\/p>\n<\/li>\n

                  • \n

                    abuso di alcol o caffeina<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                    Il modello cognitivo dell\u2019insonnia: quando \u00e8 la mente a non farci dormire<\/strong><\/h4>\n

                    Le persone con insonnia sviluppano schemi mentali che peggiorano la situazione:<\/p>\n

                      \n
                    • \n

                      pensieri inquieti prima di dormire<\/p>\n<\/li>\n

                    • \n

                      ruminazione mentale<\/p>\n<\/li>\n

                    • \n

                      attenzione eccessiva ai segnali corporei<\/p>\n<\/li>\n

                    • \n

                      paura di non dormire<\/p>\n<\/li>\n

                    • \n

                      comportamenti compensativi (pisolini, alcol, caffeina, andare a letto troppo presto)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                      Tutto questo alimenta l\u2019insonnia.<\/p>\n

                      Come intervenire: strategie e rimedi naturali<\/strong><\/h4>\n

                      Il primo passo \u00e8 parlarne con il medico, soprattutto se il disturbo dura da mesi. Tuttavia, prima di arrivare a interventi farmacologici, esistono rimedi naturali molto efficaci.<\/p>\n

                      Fitoterapia: le migliori erbe per dormire bene<\/strong><\/h4>\n
                      Piante utili in infuso o decotto<\/strong><\/h5>\n
                        \n
                      • \n

                        Camomilla<\/strong> \u2013 calmante, ottima per tensione e nervosismo.<\/p>\n<\/li>\n

                      • \n

                        Valeriana<\/strong> \u2013 sedativa, favorisce l\u2019addormentamento.<\/p>\n<\/li>\n

                      • \n

                        Escolzia<\/strong> \u2013 ipnoinducente naturale, anche analgesica.<\/p>\n<\/li>\n

                      • \n

                        Luppolo<\/strong> \u2013 sedativo, utile per lo stress.<\/p>\n<\/li>\n

                      • \n

                        Tiglio<\/strong> \u2013 rilassa, calma mal di testa e nervosismo.<\/p>\n<\/li>\n

                      • \n

                        Passiflora<\/strong> \u2013 ansiolitica naturale.<\/p>\n<\/li>\n

                      • \n

                        Biancospino<\/strong> \u2013 regola il battito cardiaco e calma l\u2019ansia.<\/p>\n<\/li>\n

                      • \n

                        Melissa<\/strong> \u2013 rilassante muscolare, facilita il sonno.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                        Miscela consigliata per la sera<\/strong><\/h5>\n
                          \n
                        • \n

                          Tiglio 40%<\/p>\n<\/li>\n

                        • \n

                          Biancospino 30%<\/p>\n<\/li>\n

                        • \n

                          Escolzia 20%<\/p>\n<\/li>\n

                        • \n

                          Camomilla 10%<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                          Infusione per 5\u201310 minuti, senza zucchero.<\/p>\n

                          Oli essenziali per il sonno<\/strong><\/h4>\n

                          Gli oli essenziali vanno usati in mini-dosi (1\u20132 gocce).<\/p>\n

                            \n
                          • \n

                            Lavanda<\/strong> \u2013 rilassante, perfetta sul cuscino.<\/p>\n<\/li>\n

                          • \n

                            Verbena<\/strong> \u2013 antistress, favorisce l\u2019addormentamento.<\/p>\n<\/li>\n

                          • \n

                            Bergamotto o Mandarino<\/strong> \u2013 sciolgono le tensioni emotive.<\/p>\n<\/li>\n

                          • \n

                            Gelsomino<\/strong> \u2013 agisce sul sistema nervoso con effetto calmante.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                            Fiori di Bach utili per l\u2019insonnia<\/strong><\/h4>\n
                              \n
                            • \n

                              Hornbeam<\/strong> \u2013 per stanchezza mentale e \u201csovraccarico\u201d.<\/p>\n<\/li>\n

                            • \n

                              White Chestnut<\/strong> \u2013 per pensieri continui e rimuginio.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                              Consigliate 4 gocce di ciascuno per 4 volte al giorno.<\/p>\n

                              Magnesio e oligoelementi<\/strong><\/h4>\n
                                \n
                              • \n

                                Il magnesio<\/strong> calma nervi e muscoli, favorisce serotonina e aiuta il rilassamento.<\/p>\n<\/li>\n

                              • \n

                                Il litio oligoterapico<\/strong> supporta equilibrio emotivo e qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                Igiene del sonno: abitudini che migliorano il riposo<\/strong><\/h4>\n
                                  \n
                                • \n

                                  Cene leggere, entro le 21, evitando caffeina e alcol.<\/p>\n<\/li>\n

                                • \n

                                  Andare a letto sempre alla stessa ora.<\/p>\n<\/li>\n

                                • \n

                                  Ridurre schermi e TV la sera.<\/p>\n<\/li>\n

                                • \n

                                  Non addormentarsi sul divano.<\/p>\n<\/li>\n

                                • \n

                                  praticare meditazione o lettura rilassante.<\/p>\n<\/li>\n

                                • \n

                                  Mantenere un ambiente buio, fresco e silenzioso.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                  Conclusione<\/strong><\/h4>\n

                                  Dormire bene \u00e8 un atto di cura profonda verso se stessi. Prima di ricorrere ai farmaci, \u00e8 utile intervenire su stile di vita, abitudini quotidiane e rimedi naturali che aiutano a ristabilire l\u2019equilibrio del sonno. Se il disturbo persiste, \u00e8 fondamentale rivolgersi a un professionista o a un centro specializzato.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                  I disturbi del sonno e l\u2019insonnia sono problemi sempre pi\u00f9 diffusi. Molte persone raccontano di \u201ccontare le pecore\u201d senza riuscire ad addormentarsi, altre si svegliano spesso, altre ancora non riposano profondamente nonostante ore a letto. Dormire bene, per\u00f2, non \u00e8 un lusso: \u00e8 un bisogno essenziale quanto mangiare sano e muoversi regolarmente. Il sonno \u00e8 […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":2793,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65,907,44],"tags":[507,345,97],"class_list":["post-2789","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere-e-salute","category-gestione-dello-stress","category-nutrizione-consapevole","tag-disturbi-sonno","tag-rimedi","tag-salute"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2789","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2789"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2789\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5215,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2789\/revisions\/5215"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2793"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2789"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2789"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2789"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}