{"id":2886,"date":"2020-08-12T07:30:39","date_gmt":"2020-08-12T07:30:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/?p=2886"},"modified":"2026-01-07T10:25:00","modified_gmt":"2026-01-07T10:25:00","slug":"respirazione-come-farla-con-due-semplici-esercizi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/respirazione-come-farla-con-due-semplici-esercizi\/","title":{"rendered":"Energizzare e purificare il nostro corpo con due semplici esercizi"},"content":{"rendered":"<h1>La respirazione \u00e8 un gesto semplice, istintivo e spontaneo.<\/h1>\n<h2>Facciamo mediamente dai 10 ai 20 respiri al minuto, quindi in 24 ore respiriamo dalle 14.000 alle 28.000 volte.<\/h2>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>\u00c8 chiaro che quando un gesto viene fatto cos\u00ec spesso nell\u2019arco della giornata impatta enormemente sul nostro stato di salute e benessere fisico e mentale.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/superare-le-avversita-stimolando-il-sistema-immunitario\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Respirando nutriamo di ossigeno<\/a> tutte le nostre cellule, le quali usano l\u2019ossigeno per trasformare il glucosio (gli zuccheri contenuti negli alimenti) in energia e ci disintossichiamo, perch\u00e9 assieme all\u2019anidride carbonica, eliminiamo le scorie metaboliche prodotte dal nostro corpo.<br \/>\nInfatti per svariare ragioni, se respiriamo male possiamo sentirci stanchi e spossati.<\/p>\n<p>La respirazione \u00e8 un atto spontaneo, ma farlo bene non lo \u00e8 affatto. Molte persone non sanno come respirare in modo corretto.<\/p>\n<p>Ecco 2 tecniche semplici ed efficaci che potranno migliorare immediatamente la percezione del nostro stato di benessere e sentirsi meglio con noi stessi sono:<\/p>\n<p>Tecnica n. 1<strong> Respirazione energizzante<\/strong><br \/>\nTecnica n. 2 <strong>Respirazione purificante<\/strong><\/p>\n<h4><strong>Tecnica 1. La respirazione energizzante<\/strong><\/h4>\n<p>La respirazione energizzante ci aiuta a migliorare lo stato d\u2019animo, a ritrovare maggiore energia, a ricaricare le batterie se ci sente un po&#8217; scarichi. \u00c8 molto utile anche prima di un evento importante che richiede tutto il nostro sprint come ad esempio una gara sportiva, una riunione di lavoro, una giornata particolarmente intensa di appuntamenti.<\/p>\n<ol>\n<li>Posizione eretta, in piedi e centrata.<\/li>\n<li>Fare 4 ispirazioni con il naso forti e rapide<\/li>\n<li>Fare 4 espirazioni con la bocca forti e veloci<\/li>\n<li>Ripetete l\u2019esercizio per intero per 4 volte di seguito<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Consiglio pratico<\/strong>: quando inspiriamo ed espiriamo contiamo con le mani i respiri fino ad arrivare a 4.<\/p>\n<p>Al termine dell\u2019esercizio \u00e8 importante ascoltare il nostro corpo. Potremmo avvertire un leggero pizzicorio nella testa e soprattutto l\u2019ossigeno girer\u00e0 dai polmoni in tutti i tessuti del corpo.<\/p>\n<h4><strong>Tecnica 2. La respirazione purificante<\/strong><\/h4>\n<p>La respirazione purificante \u00e8 utile per pulire e purificare le cellule del nostro organismo. \u00c8 consigliata farla al mattino appena svegli oppure alla sera prima di coricarsi, e in ogni momento in cui vogliamo trovare un momento di relax.<\/p>\n<ul>\n<li>Posizione eretta, in piedi e centrata<\/li>\n<li>Inspirare per 10 secondi<\/li>\n<li>Trattenere il respiro per 30 secondi<\/li>\n<li>Espirare per 20 secondi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quindi inspiriamo 10 secondi, tratteniamo il respiro per 30 secondi, espiriamo per 20 secondi.<\/p>\n<p>Quando inspiriamo nei 10 secondi riempiamo i nostri polmoni.<\/p>\n<p>Quando tratteniamo il respiro per 30 secondi teniamo l\u2019ossigeno nel nostro organismo affinch\u00e9 possa avvenire lo scambio gassoso tra ossigeno e anidride carbonica di scarto.<\/p>\n<p>Quando espiriamo per 20 secondi buttiamo fuori tutte le tossine e gli scarti metabolici che abbiamo prodotto con la respirazione.<\/p>\n<p>Grazie alla respirazione, possiamo <a href=\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/sorridere-cambiare-vita\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sorridere<\/a> di pi\u00f9 e <a href=\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/il-sano-egoismo-aiuta-a-vivere-meglio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">vivere meglio<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La respirazione \u00e8 un gesto semplice, istintivo e spontaneo. 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