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Mindfulness<\/a> \u00e8 la traduzione di \u201cSati<\/em>\u201d che in lingua Pali significa essenzialmente consapevolezza e attenzione. Queste si possono coltivare attraverso la meditazione.<\/p>\n \u00c8 una tecnica psicologica di meditazione sviluppata e volta a portare l\u2019attenzione del soggetto al momento presente, nell\u2019”Hic et Nunc”, \u201cqui ed ora\u201d<\/em>.<\/p>\n La Mindfulness \u00e8 considerata una disciplina olistica, termine che deriva dal greco Holos e<\/em> significa totale, globale. L\u2019olismo si basa sull\u2019idea che un organismo vivente va considerato come un\u2019unit\u00e0, una totalit\u00e0 composta da tante parti.<\/p>\n La Mindfulness \u00e8 considerata un principio di consapevolezza del proprio io pi\u00f9 profondo a 360\u00b0 con sensazioni, emozioni,<\/a> pensieri<\/a>, azioni.<\/p>\n Mindfulness, significa accettare e comprendere le difficolt\u00e0, i pensieri negativi, <\/a>per attuare con la flessibilit\u00e0 delle azioni un distacco mentale per poter percepire diversamente la realt\u00e0.<\/p>\n La Mindfulness viene praticata sedendosi su una sedia o su un cuscino con gli occhi chiusi, la schiena dritta e le gambe incrociate.<\/p>\n L\u2019attenzione viene posta sul respiro profondo, diaframmatico. Si inizia con dieci minuti al giorno.<\/p>\n Svolgere la Mindfulness regolarmente apporta numerosi benefici su diverse patologie oltre che benessere fisico e mentale e sviluppa la creativit\u00e0.<\/p>\n A confermarlo alcuni studi che hanno dimostrato come applicando la Mindfulness in ambito medico si \u00e8 evidenziato il miglioramento di molteplici patologie fra cui:<\/p>\n Inoltre effetti salutari, con evidenze scientifiche, validano i benefici di questa pratica sulla regolazione delle emozioni, sul funzionamento di tutto l\u2019organismo riscontrato attraverso i parametri ematici, diminuzione dei markers infiammatori, diminuzione dei segni d\u2019invecchiamento cerebrale.<\/p>\n Questi benefici sono riscontrabili gi\u00e0 dopo poche settimane di pratica, con sessioni di almeno dieci minuti.<\/p>\n Praticandola regolarmente, diventa pi\u00f9 facile mantenere l\u2019attenzione focalizzata sul respiro. Dopo la consapevolezza pu\u00f2 essere estesa ai pensieri, alle parole,<\/a> ai sentimenti.<\/p>\n Un esercizio famoso \u00e8 la degustazione di un chicco di uva passa. Lo si assaggia con cura e lentamente per vivere e godersi il momento. L\u2019esercizio \u00e8 stato introdotto da Kabat-Zinn, biologo, professore emerito di Medicina fondatore della Stress Reduction Clinic e del Center for Mindfulness in Medicine presso L’Universit\u00e0 del Massachusetts.<\/p>\n Un altro esercizio \u00e8 la meditazione camminata. Si compie un passo in modo lento e consapevole lasciandosi andare alle sensazioni corporee e nel fluire del respiro.<\/p>\n La meditazione camminata aiuta a raggiungere una consapevolezza completa del corpo: peso, equilibrio, movimento nello spazio, contatto con il suolo.<\/p>\n \u00c8 consigliata a tutti, ma pu\u00f2 giovare a chi ha difficolt\u00e0 nel mantenere una postura stabile o stare molto seduto.<\/p>\n In Oriente \u00e8 diffusa tra i pi\u00f9 piccini, per i quali \u00e8 pi\u00f9 facile mantenere l\u2019attenzione in movimento.<\/p>\nCos\u2019\u00e8 la Mindfulness<\/strong><\/h4>\n
Come si pratica la Mindfulness<\/strong><\/h4>\n
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