<\/p>\n
Ad esempio quando proviamo particolari stati d\u2019animo,<\/a> come ansia,<\/a> paura<\/a>, rabbia<\/a> o quando facciamo qualche eccessivo sforzo fisico. Imparare a respirare in modo corretto e consapevole ci permette di conoscere meglio il nostro S\u00e9, liberare emozioni represse e riarmonizzare il rapporto con se stessi e di conseguenza con gli altri.<\/p>\n Il respiro \u00e8 vita. Tutti nasciamo con un\u2019inspirazione e spiriamo con un\u2019espirazione. Il respiro \u00e8 l\u2019onda sulla quale espiriamo noi stessi e attraverso la quale avviene lo scambio tra il mondo interno e quello esterno, la connessione con l\u2019anima e le nostre emozioni.<\/a><\/p>\n L\u2019inspirazione \u00e8 lo specchio della nostra abilit\u00e0 a ricevere, ci porta vita, energia e materia. L\u2019espirazione, d\u2019altro canto, rappresenta la nostra capacit\u00e0 di lasciare andare, esprimere e vocalizzare. Se l\u2019inspirazione \u00e8 debole, restringiamo le opportunit\u00e0 di ricevere e rigenerarci, se l\u2019espirazione \u00e8 controllata limitiamo il nostro potenziale e tratteniamo la nostra capacit\u00e0 espressiva.<\/p>\n Secondo Yogi Bhajan<\/em>, se il\u00a0pr\u0101na\u00a0\u00e8\u00a0\u00ablo spirito della vita in noi e attorno a noi\u00bb,\u00a0il\u00a0\u00abpr\u0101nayama\u00a0\u00e8 la scienza del controllare e conservare il pr\u0101na attraverso le\u00a0tecniche di respiro\u00a0che cambiano lo stato fisico, mentale ed energetico della nostra vita\u00bb<\/em>.<\/p>\n Una respirazione<\/a> consapevole e profonda garantisce una risonanza profonda pi\u00f9 ricca e intensa, dona energia al nostro corpo fisico ed emozionale, fertilizza la nostra mente.<\/p>\n Essere in grado di regolare e gestire in modo diretto e consapevole il nostro ritmo respiratorio ci permette non solo di aumentare o diminuire la nostra frequenza in relazione al nostro stato fisico ed emotivo, ma anche di connetterci con l\u2019energia universale.<\/p>\n La madre del respiro consapevole \u00e8 la respirazione diaframmatica (o addominale), che praticavamo quando eravamo pi\u00f9 piccoli. Lo stile di vita odierno, caratterizzato da ritmi pi\u00f9 serrati e veloci, ha fatto s\u00ec che abbandonassimo la naturale respirazione addominale per sostituirla quasi completamente con quella toracica o costale. Quest\u2019ultima che dovrebbe subentrare solo in caso di emergenza (per aumentare il flusso di ossigeno) \u00e8 tuttavia superficiale perch\u00e9 ci consente di inglobare l\u2019ossigeno solo in modo parziale.<\/p>\n Facciamo un piccolo test.<\/p>\n Sdraiati a terra a pancia in su, concertati sul respiro. A ogni inspirazione osserva da dove proviene il movimento.<\/p>\n Si alza la pancia o il torace?<\/p>\n Se la risposta \u00e8 il torace, la tua respirazione non avviene in modo corretto e naturale.<\/p>\n Tornare a respirare con la pancia ti porter\u00e0 grandi benefici non solo dal punto di vista fisico, ma anche emotivo. Il movimento discendente (durante l\u2019inspirazione) e ascendente (nell\u2019espirazione) del diaframma stimola molteplici funzioni vitali del nostro corpo, tra le quali la funzione circolatoria, digestiva ed emozionale.<\/p>\n Rendere abituale questo tipo di respirazione, ti permetter\u00e0 di: allentare le tensioni sul collo, spalle e cervicale, migliorare l\u2019ossigenazione del sangue, favorire la digestione e l\u2019eliminazione delle tossine,<\/a> correggere la postura, aumentare la sensazione di rilassamento fisico e mentale, migliorare la qualit\u00e0 del sonno, diminuire gli stati di ansia e stress<\/a>, liberando blocchi emotivi<\/a> e favorendo i flussi energetici, rendere pi\u00f9 libera ed espressiva la tua voce<\/a>.<\/p>\n Per iniziare, prendiamo consapevolezza del movimento di questo straordinario muscolo, il diaframma.<\/p>\n Durante l\u2019inspirazione, il diaframma scende nella zona addominale che, comprimendosi, fa avanzare la parte anteriore e allarga la gabbia toracica. Con l\u2019espirazione, il diaframma risale, le costole si abbassano e i muscoli si allentano.<\/p>\n Sdraiati su un tappetino con la pancia rivolta verso l\u2019alto, con le gambe piegate e i piedi distanti tra loro circa 20 centimetri. Per percepirlo, posiziona la mano principale sull\u2019addome e l\u2019altra sul petto iniziando a inspirare con la naso ed espirare con la bocca in modo lento e profondo.<\/p>\n Ad ogni inspiro gonfia la pancia, come se fosse un palloncino, cercando di sollevare la mano con il movimento. Il petto deve invece rimanere fermo. Ad ogni espiro svuota lentamente la pancia, come se l\u2019ombelico dovesse toccare a terra, accompagnando il movimento con il suono del respiro.<\/p>\n Inizialmente questa pratica ti sembrer\u00e0 innaturale e forzata, ma se la sperimenterai in modo continuativo, ideale al mattino e prima di coricarti, noterai subito la differenza e non potrai farne a meno.<\/p>\n Una delle pratiche pi\u00f9 importanti del pr\u0101nayama \u00e8 la \u201cRespirazione di Fuoco\u201d.<\/strong> <\/em><\/p>\n Questa tecnica agisce direttamente sulla zona del diaframma con un ciclo di contrazione ritmica e rilassamento del punto dell\u2019ombelico, o terzo Chakra, che, corrisponde all\u2019elemento fuoco.<\/p>\n Praticare questa respirazione porta numerosi benefici.<\/p>\n Il pr\u0101na<\/em> si concentra sull\u2019addome favorendo una forte ricarica energetica e mettendo in moto un processo di purificazione, che \u201cbrucia\u201d<\/em> le tossine del corpo favorisce una pulizia energetica e mentale e aiuta a:<\/p>\n Yogi Bhajan<\/em>, la descrive come una pratica in grado di “risvegliare il pieno potenziale della consapevolezza umana in ogni individuo, eliminare ogni conflitto interiore, creare il potere di ascoltare in profondit\u00e0, coltivare la quiete interiore, prosperare e permettere l\u2019eccellenza in tutto ci\u00f2 che facciamo”.<\/em><\/p>\n Siediti in una posizione comoda facendo sempre attenzione a mantenere una posizione eretta e il mento parallelo al pavimento.<\/p>\n Parti con l\u2019espirazione dal naso, sgonfiando la pancia e facendo fuoriuscire tutta l\u2019aria dai polmoni.<\/p>\n Senza pausa, inspira sempre dal naso, rigonfiando la pancia.<\/p>\n La respirazione deve essere rapida e vigorosa, circa 2-3 respiri al secondo e la durata dell\u2019espiro \u00e8 uguale a quella dell\u2019inspiro.<\/p>\n All\u2019inizio questa respirazione pu\u00f2 risultare molto faticosa e pu\u00f2 accadere di avvertire capogiri.<\/p>\n \u00c8 importante non farla durare pi\u00f9 di un minuto. Aumenterai la durata, anche di 10-15 minuti, solo quando ti sarai abituato. Al termine di ogni pratica, ricorda sempre di ritornare al tuo flusso spontaneo del respiro rimanendo in ascolto delle sensazioni del corpo.<\/p>\n Un\u2019altra tecnica pr\u0101nayama<\/em>\u00a0\u00e8 la respirazione Auloma Viloma<\/strong><\/em> (Auloma in sanscrito \u201cordine naturale\u201d<\/em>, Viloma:\u00a0\u201candare contro<\/em>\u201d) o pi\u00f9 semplicemente a narici alternate.<\/p>\n Questa pratica ha un profondo effetto calmante sulla mente aiutando a eliminare lo stress e aiuta a purificare le n\u00e2d\u00ee, canali di energia che attraversano il nostro corpo, bilanciando le funzionalit\u00e0 dei due emisferi del cervello.<\/p>\n Pu\u00f2 essere utile in presenza di raffreddore, tosse, emicrania e asma.<\/p>\n Siediti in posizione comoda facendo attenzione alla postura. Metti la tua mano destra in Vishnu Mudra<\/em>, in questo modo: piega il dito indice e il medio verso il palmo della mano, l\u2019anulare e il mignolo rimangono distesi e possibilmente a contatto.<\/p>\n Porta ora la mano di fronte al viso, mantenendo il gomito verso il basso ed evitando di appoggiarlo al petto.<\/p>\n Rilassa le spalle e il collo.<\/p>\n Usa il pollice per chiudere la narice destra e l\u2019anulare per tappare la narice sinistra.<\/p>\n Inizia la pratica, inspirando con la narice sinistra, chiudendo la narice destra con il pollice contando fino a due.<\/p>\n Trattieni il respiro chiudendo entrambe\u00a0le narici contando fino a otto.<\/p>\n Espira attraverso la narice destra, chiudendo quella sinistra con l\u2019anulare contando fino a quattro.<\/p>\n Inspira di nuovo attraverso la narice destra, chiudendo quella sinistra contando fino a due.<\/p>\n Trattieni il respiro chiudendo entrambe le narici contando fino a otto.<\/p>\n Espira attraverso la narice sinistra chiudendo quella destra con il pollice contando fino a quattro.<\/p>\n Ripeti questo ciclo per dieci volte. Quando avrai preso familiarit\u00e0 con questa respirazione protrai prolungarla per pi\u00f9 tempo.<\/p>\n \u201cFocalizzarsi sul proprio respiro significa puntare Respirare correttamente \u00e8 di vitale importanza. \u00c8 un atto che abbiamo fin dalla nascita e che diventa automatico e inconsapevole. Spesso, solo quando questo lo sentiamo bloccato ci accorgiamo del nostro respiro.<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":3095,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65,907,906,843],"tags":[184,42,370,486],"class_list":["post-3093","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere-e-salute","category-gestione-dello-stress","category-mindfulness-e-meditazione","category-mindset","tag-consapevolezza","tag-crescita-personale","tag-meditazione","tag-respirazione"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3093","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3093"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3093\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3096,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3093\/revisions\/3096"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3095"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3093"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3093"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3093"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nIn molte tradizioni, il respiro \u00e8 definito come energia vitale, pr\u0101na<\/strong><\/em> per quella hindu, ruach<\/strong> <\/em>per quella ebraica che sta anche a significare \u201cspirito<\/em>\u201d.<\/p>\nRespirazione consapevole<\/strong><\/h4>\n
Respirazione diaframmatica<\/strong><\/h4>\n
Come respirare di pancia<\/strong><\/h4>\n
Come riattivare il pr\u00e0na con la respirazione di fuoco<\/strong><\/h4>\n
\n
Come praticare la respirazione di fuoco<\/strong><\/h4>\n
Come ritrovare la pace interiore con aulomaviloma<\/strong><\/h4>\n
\nun proiettore sui propri abissi di silenzio,
\nsulle cose inespresse, sui respiri non effettuati\u201d.
\nPhilippe Barraqu\u00e9<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"