![\"Stetoscopio](\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pexels-karolina-grabowska-4386467-scaled.jpg\")
Il cuore \u00e8 il muscolo pi\u00f9 importante del nostro corpo<\/a><\/strong>: lavora 24 ore al giorno e si contrae incessantemente pompando il sangue attraverso i vasi sanguigni e assicurando cos\u00ec a tutte le nostre cellule il loro elemento vitale: l’ossigeno. \u00c8 poco pi\u00f9 grande del pugno di una mano, pompa circa 8 \/ 9000 litri di sangue al giorno.\u00a0 \u00c8 un lavoro continuo ma variabile, ossia pompa di pi\u00f9 quando facciamo uno sforzo, rallenta quando ci rilassiamo, ma \u00e8 sempre pronto a supportarci al meglio in ogni istante della nostra vita.<\/p>\nLe malattie cardiovascolari<\/strong> sono ancora la principale causa di morte del nostro Paese e sono una fonte importante di disabilit\u00e0 che pesano in misura consistente sulla qualit\u00e0 di vita delle persone, oltre che sulla spesa sanitaria. L’enorme diffusione di queste patologie si spiega con la sempre maggiore diffusione di stili di vita sbagliati, il che richiede interventi educativi adeguati e l’impegno personale finalizzato a ridurre il rischio di malattie ed eventi cardiovascolari \u201cmaggiori\u201d (ictus<\/em> ed infarto cardiaco<\/em> in particolare). \u00c8 importante intervenire in tempo: prevenire<\/a> significa correggere il proprio stile di vita quando si \u00e8 ancora sani o comunque non si hanno disturbi evidenti.<\/p>\n Quali sono i rischi per il cuore? Conoscerli per evitarli\u00a0 <\/strong><\/p>\n I fattori di rischio cardiovascolari sono quelle condizioni che aumentano la probabilit\u00e0 di sviluppare una malattia del sistema cardiocircolatorio e di andare incontro a un evento grave per il cuore, l\u2019infarto. Alcuni fattori (et\u00e0, sesso, e familiarit\u00e0) non sono modificabili perch\u00e9 indipendenti dalla nostra volont\u00e0. Devono essere comunque tenuti in considerazione quando si definisce il proprio livello di guardia. Perci\u00f2 dovremmo essere consapevoli che con l’et\u00e0 il nostro rischio cardiovascolare aumenta progressivamente<\/strong>. Inoltre gli uomini sono in generale pi\u00f9 a rischio ad ogni et\u00e0 mentre le donne devono prestare particolare attenzione dopo la menopausa.<\/p>\n Dobbiamo tenere conto della familiarit\u00e0 soprattutto se ci sono famigliari di primo grado (genitore, sorella, fratello) che hanno avuto eventi cardiovascolari in et\u00e0 giovane (meno di 55 se uomini e di 65 se donne). Vi sono poi fattori \u201cmodificabili\u201d che possono cio\u00e8 essere reversibili: rivedendo i nostri comportamenti possiamo ridurli o rimuoverli, contribuendo cos\u00ec a prevenire le malattie cardiovascolari.<\/strong> Possiamo decidere di smettere di fumare, possiamo controllare il nostro peso, la nostra pressione arteriosa, il colesterolo, l’eventuale condizioni di diabete ecc. Ciascuno di questi fattori contribuisce a modificare il rischio cardiovascolare.<\/p>\n Pertanto:<\/p>\n una persona che presenta contemporaneamente pi\u00f9 di un fattore di rischio ha una probabilit\u00e0 maggiore di malattia cardiocircolatoria che \u00e8 pi\u00f9 elevata della semplice somma dei singoli fattori di rischio.<\/p><\/blockquote>\n Nella valutazione del proprio rischio cardiovascolare si dovr\u00e0 tenere presente, quindi, non solo il livello di un singolo fattore per esempio colesterolo<\/strong> o pressione arteriosa<\/strong>, ma anche la concomitanza di pi\u00f9 fattori. Per fare un esempio, un soggetto con un valore non particolarmente alto di colesterolo e quindi di per s\u00e9 non preoccupante potrebbe, invece, avere un rischio cardiovascolare se fosse un fumatore e avesse anche un valore di pressione un po’ pi\u00f9 alto della norma.<\/p>\n I fattori di rischio purtroppo sono frequentemente compresenti anche perch\u00e9 sono spesso correlati tra di loro: gli errori alimentari, ad esempio, contribuiscono al sovrappeso, all\u2019aumento del colesterolo e dei trigliceridi, all\u2019ipertensione, al diabete e cos\u00ec via.<\/p>\n Il fumo<\/strong> \u00e8 una pessima abitudine alla quale si deve necessariamente rinunciare per la buona salute del sistema cardiocircolatorio e di tutto l\u2019organismo.<\/p>\n Non \u00e8 mai troppo tardi per smettere.<\/p><\/blockquote>\n Negli ex fumatori la quota di rischio di malattia cardiovascolare dovuto al fumo si dimezza dopo un anno e scompare completamente entro qualche anno.<\/p>\n Il diabete<\/strong> \u00e8 una malattia cronica caratterizzata dalla presenza di elevati livelli di glucosio, zucchero, nel sangue (iperglicemia) e dovuta ad un’alterata quantit\u00e0 o funzione dell\u2019insulina.\u00a0 Attenzione: se non viene tempestivamente e correttamente curato, il diabete favorisce l\u2019indurimento delle arterie (aterosclerosi), l\u2019ipertensione, l\u2019ipercolesterolemia e riduce il livello del colesterolo-HDL, incrementando il rischio cardiovascolare.<\/p>\n Per quanto riguarda il colesterolo<\/strong>, essa \u00e8 una sostanza fondamentale per l\u2019organismo ed \u00e8 presente in tutte le cellule di organi e tessuti. Viene prodotto dal fegato ma pu\u00f2 essere anche introdotto dall’alimentazione. Viene trasportato dal fegato alle cellule attraverso il sangue, grazie all\u2019aiuto di alcune sostanze dette LDL, che per\u00f2, qualora in eccesso tendono a depositarsi nelle pareti dei vasi sanguigni dove possono formare delle vere e proprie placche che ostruiscono il flusso del sangue. Se a seguito di questi ostacoli alla circolazione, il cuore, il cervello e gli altri organi non ricevono un adeguato apporto di ossigeno si verificano danni molto gravi come infarto e ictus. \u00c8 importante quindi verificare che il colesterolo non raggiunge mai livelli troppo elevati. Questi valori sono:<\/p>\n -colesterolo totale fino a 200mg\/dl<\/p>\n -colesterolo \u201ccattivo\u201d (LDL) fino a 100mg\/dl<\/p>\n -colesterolo \u201cbuono\u201d (HDL) non inferiore a 50mg\/dl<\/p>\n Un altro fattore di rischio \u00e8 lo squilibrio della Pressione Arteriosa<\/strong>. All\u2019interno del sistema cardiocircolatorio (cuore e vasi sanguigni) il sangue circola con un determinato valore di pressione arteriosa che varia normalmente in funzione di vari fattori (sforzi fisici, emozioni, temperatura, riposo, ecc.) o causa di alcune malattie. La pressione del sangue pu\u00f2 essere facilmente misurata con uno strumento chiamato sfigmomanometro<\/em> che consente di rilevare due valori di riferimento: la pressione \u201cmassima\u201d (sistolica)<\/strong> che si ha quando il cuore si contrae e \u201cpompa\u201d il sangue nelle arterie e la pressione \u201cminima\u201d (diastolica)<\/strong>, che si ha quando il cuore \u00e8 rilassato tra una contrazione e l’altra. \u00c8 noto che la pressione \u201cmassima\u201d (sistolica) tende ad aumentare con l’et\u00e0 a causa di stili di vita non corretti: ci\u00f2 provoca irrigidimento delle pareti dei vasi arteriosi e non \u00e8 quindi una buona cosa avere la pressione alta, anche in et\u00e0 avanzata. Per questo i medici vogliono curarla anche se qualcuno pensa che sia normale.<\/p>\n Non dimentichiamo per\u00f2 che errati stili di vita<\/a> possono causare aumento della pressione arteriosa anche tra le persone giovani<\/strong>.<\/p>\n Cos\u00ec come colesterolo alto, l\u2019ipertensione non d\u00e0 sintomi ma \u00e8 importante tenerla sotto controllo ad ogni et\u00e0, perch\u00e9<\/p>\n elevati livelli pressori affaticano il cuore fino a causarne anche un aumento delle dimensioni a cui per\u00f2 corrisponde una riduzione dell’efficienza.<\/p><\/blockquote>\n La pressione elevata favorisce inoltre la formazione di placche aterosclerotiche e questo come gli altri fattori di rischio provoca infarto e ictus. Si considera desiderabile una pressione che non supera i 120 mmHg per la massima e gli 80 mmHg per la minima.<\/strong> Si parla di ipertensione<\/strong> quando i valori superano rispettivamente i 140 mmHg per la massima e 90 mmHg per la minima.<\/p>\n Come tenere sotto controllo la pressione arteriosa<\/strong><\/p>\n La sedentariet\u00e0 aumenta il rischio di sviluppare non solo una malattia cardiovascolare, ma anche il diabete ed alcuni tipi di tumore.<\/p><\/blockquote>\n Svolgere attivit\u00e0 fisica anche a livello moderato<\/strong><\/a>, ma in modo continuato nel tempo, comporta un importante miglioramento nel benessere generale della persona<\/strong>, con molti benefici per la salute. L’esercizio non deve essere n\u00e9 troppo blando ma neanche eccessivo, altrimenti potrebbe rivelarsi inutile, se non addirittura dannoso.<\/p>\n L’attivit\u00e0 fisica unita ad una dieta sana, rappresenta lo strumento migliore per mantenersi in salute e anticipare le malattie croniche legate a stili di vita scorretti, come si \u00e8 gi\u00e0 detto diabete tumori e patologie cardiovascolari.<\/p><\/blockquote>\n Per ci\u00f2 che riguarda l’aumento di peso c’\u00e8 da dire che l\u2019eccesso di grasso \u00e9 nemico accertato della salute in generale e di quella cardiovascolare in particolare appunto l’incremento di peso aumenta infatti il lavoro che il cuore deve fare per pompare il sangue a tutto il corpo e influenza negativamente, in modi diversi, tutti gli altri fattori di rischio di cui si \u00e8 gi\u00e0 parlato come il diabete, ipertensione, aumento di grassi nel sangue eccetera.<\/p>\n Consigli utili per la salute del nostro cuore<\/strong><\/a><\/p>\n Per prima cosa seguire le indicazioni del proprio medico nel trattamento dell’ipertensione arteriosa, del diabete, delle dislipidemie<\/em> se sono presenti. Ridurre il peso in eccesso. Praticare con regolarit\u00e0 attivit\u00e0 fisica nel tempo libero, soprattutto se si ha un\u2019attivit\u00e0 di lavoro sedentario. Seguire un regime alimentare sano che comporta un regolare consumo di pesce, poco consumo di carni, burro e salumi. Uso di carboidrati complessi ad esempio legumi e pane integrale. Mangiare frutta e verdura fresca almeno 5 porzioni al giorno. Utilizzare poco o nulla sale<\/a> aggiunto negli alimenti. Moderare la quantit\u00e0 di vino ai pasti e le bevande zuccherate per il semplice motivo che sono fonti di calorie e provocano un aumento di peso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La salute del cuore e dell\u2019intero apparato circolatorio \u00e8 fondamentale per tutto l\u2019organismo perch\u00e9 il cuore \u00e8 il motore della vita. \u00c8 un alleato unico che vale davvero la pena salvaguardare per assicurarci un\u2019adeguata \u201cprotezione\u201d.<\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":3435,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65,907,906],"tags":[],"class_list":["post-3424","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere-e-salute","category-gestione-dello-stress","category-mindfulness-e-meditazione"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3424","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/31"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3424"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3424\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3434,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3424\/revisions\/3434"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3435"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"ecocardiogramma\"](\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pexels-pixabay-415779-scaled-e1610357540619.jpg\")
<\/p>\nEntriamo meglio nel dettaglio dei fattori di rischio<\/strong><\/h3>\n
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Avere uno stile di vita sano e un’alimentazione corretta. Limitare il consumo del sale<\/strong> quindi ridurlo quotidianamente a circa 5 gr al giorno, questo fa s\u00ec che la pressione arteriosa e soprattutto la pressione massima si pu\u00f2 abbassare fino a 8 mmHg e la minima fino a 4mmHg. Per le esigenze del nostro organismo \u00e8 sufficiente la quantit\u00e0 di sale che \u00e8 gi\u00e0 contenuto naturalmente negli alimenti; mangiare molta frutta e verdura<\/strong> ricche di sostanze molto importanti per l\u2019organismo e che aiutano tra l’altro a mantenere bassa la pressione, mangiare meno e comunque ridurre il sovrappeso abbiamo detto non fumare<\/strong><\/a> e moderare il consumo di caff\u00e8<\/strong>.<\/p>\n![\"correre\"](\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/correre-scaled-e1596578527411.jpg\")
Altro elemento molto molto importante praticare regolarmente attivit\u00e0 fisica<\/strong>. Un\u2019attivit\u00e0 fisica di moderata intensit\u00e0 (bastano 30 minuti di cammino a passo svelto al giorno) aiuta a mantenere la pressione arteriosa a livello favorevole. Altro elemento molto importante, lo stress<\/a>,<\/strong> cercare il pi\u00f9 possibile di rilassarsi. Quando si \u00e8 arrabbiati, eccitati, impauriti o mentre si fuma la pressione aumenta. La vita di oggi ci porta a essere sedentari<\/strong> provocando anche l’aumento di peso<\/strong>. Questi sono due fattori che incidono notevolmente sull\u2019insorgenza di problematiche cardiovascolari.<\/p>\n![\"alimentazione](\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pexels-lisa-fotios-1172019-scaled-e1610358341857.jpg\")
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