{"id":4224,"date":"2021-09-28T07:30:42","date_gmt":"2021-09-28T07:30:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/?p=4224"},"modified":"2026-01-07T10:04:29","modified_gmt":"2026-01-07T10:04:29","slug":"un-sonno-di-qualita-per-avere-una-vita-di-qualita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/un-sonno-di-qualita-per-avere-una-vita-di-qualita\/","title":{"rendered":"Un sonno di qualit\u00e0 per una vita di qualit\u00e0!"},"content":{"rendered":"

La qualit\u00e0 del sonno \u00e8 un argomento che spesso emerge nelle mie sedute di coaching. Apparentemente pu\u00f2 sembrare banale, ma, in realt\u00e0, \u00e8 di fondamentale importanza!<\/h2>\n

Il sonno, nella vita di ciascun individuo, \u00e8 un elemento importante tanto quanto l\u2019alimentazione, il movimento o la capacit\u00e0 di elaborare buoni pensieri.<\/h2>\n

Se non riposiamo in modo corretto non riusciamo a riparare in modo corretto tutti quei processi che avvengono di notte e che ci consentono di avere buone performance il giorno seguente.<\/h2>\n

In questo articolo troverai qualche buona pratica per avere un sonno di qualit\u00e0 e, di conseguenza, una vita di qualit\u00e0!<\/h2>\n

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Aiutare chi viene da me in coaching a migliorare le proprie performance, per me significa partire dagli elementi di base<\/strong>, ovvero: come mangi? Come ti muovi? Come alleni la tua mente? Come ti parli? Come bevi? Quanto ti idrati?<\/strong> Fino ad arrivare a parlare di qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n

Molto spesso mi sono resa conto che le persone non riposano in modo corretto e, di conseguenza, il giorno successivo, non riescono ad avere quel focus<\/strong> e quella capacit\u00e0 di concentrazione<\/strong>, utile ad ottenere prestazioni eccellenti.<\/p>\n

Siamo sempre alla ricerca di strategie o tecniche per avere le migliori performance, ma allo stesso tempo trascuriamo quegli aspetti che hanno a che fare con la vita di tutti i giorni E che concorrono ad offrirci la migliore prestazione.<\/p><\/blockquote>\n

\"Come<\/p>\n

Diversi studi scientifici hanno dimostrato che \u00e8 necessario dormire almeno 7\/8 ore a notte<\/strong>, se abbiamo una vita normale<\/strong> e regolare, mentre invece i top perfomer,<\/strong> <\/em>che hanno un attivit\u00e0 davvero molto intensa, per recuperare, hanno necessit\u00e0 di dormire almeno 10 ore<\/strong> per avere nei giorni successivi delle buone performance.<\/p>\n

Gestione dello stress<\/strong><\/h3>\n

Andando a indagare lo stile di vita delle persone che hanno uno stress prolungato, si potr\u00e0 notare come la causa principale del loro stress sia proprio il non riuscire a dormire bene:<\/p>\n

dormono male, in maniera disturbata, non riesco davvero a rilassarsi in modo completo, e, molto spesso, queste persone hanno uno stato di iper vigilanza, ovvero non staccano mai la loro mente.<\/p><\/blockquote>\n

Significa che elaborano continuamente dei pensieri<\/a> e, quindi, non riescono a stare a contatto con il loro corpo, in genere c\u2019\u00e8 una vera e propria dissociazione dal corpo.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Una persona iperattiva, inconsciamente cosa sta nascondendo? la paura della vulnerabilit\u00e0.<\/p><\/blockquote>\n

Nel momento in cui ci addormentiamo, abbassiamo tutte le nostre difese e sentiamo di non avere il controllo, sentiamo di non essere vigili e quindi di non poter tenere sotto controllo la situazione.<\/p>\n

Abbiamo una grande difficolt\u00e0 a lasciare andare ed \u00e8 uno dei principali ostacoli al sonno di qualit\u00e0.<\/strong><\/p>\n

L’assunzione di farmaci<\/strong><\/h3>\n

Ci possono essere tanti rimedi, ma spesso sento che uno dei rimedi pi\u00f9 gettonati \u00e8 l\u2019assunzione di farmaci.<\/p>\n

Chi mi conosce sa perfettamente che io sono pro farmaco nel momento in cui la persona le ha davvero provate tutte.<\/p>\n

Dopo che, pur avendo attinto a tutte le sue risorse interiori e dopo aver provato anche la strada dei prodotti naturali ancora non \u00e8 cambiato niente.<\/p>\n

Ci sono persone, per\u00f2, che pensano di prendere un farmaco per tappare il problema, vogliono dormire per non sentire pi\u00f9 niente, evitando cos\u00ec di fare un lavoro interiore.<\/p>\n

In realt\u00e0, questa pratica \u00e8 sbagliatissima, perch\u00e9 in qualche modo quelle emozioni, se non ascoltate, porteranno il conto prima o poi e spesso in forma di malattia.<\/p>\n

Il lavoro interiore non potr\u00e0 mai essere sostituito da un farmaco.<\/p><\/blockquote>\n

Purtroppo molte persone abusano di farmaci e di ansiolitici per dormire la notte.<\/p>\n

\"Il<\/p>\n

Se poi chiedi a queste persone perch\u00e9 non riescono a dormire non te lo sanno dire, perch\u00e9 c\u2019\u00e8 davvero una dissociazione tra mente corpo e spirito.<\/p>\n

Quindi prima di assumere un farmaco, ci sono tante altre cose che possiamo fare!<\/p>\n

Ecco 5 strategie per migliorare la qualit\u00e0 del nostro sonno!<\/p>\n

1. Qualit\u00e0 del cibo, qualit\u00e0 del sonno.<\/strong><\/h3>\n

Sarebbe necessario cenare almeno 3 ore prima di andare a letto, per favorire la digestione e per non essere appesantiti.<\/p>\n

2. La luce<\/strong><\/h3>\n

\"10La questione luce, che regola i circuiti circadiani<\/strong>, \u00e8 fondamentale.<\/p>\n

Noi tecnicamente dovremmo andare a letto quando il sole cala e dovremmo svegliarci quando il sole sorge: comprendo che questo non sia possibile nella nostra societ\u00e0 attuale, tuttavia:<\/p>\n

abbiamo bisogno di preparaci al sonno, come se stessimo per preparaci ad un rituale.<\/p><\/blockquote>\n

Questo significa che, quando sono in camera da letto, evito di guardare la televisione non solo perch\u00e9 le luci dello schermo impediscono il rilassamento, ma anche per non guardare scene violente che possano turbare. Il nostro cervello, infatti, non distingue la realt\u00e0 dalla finzione ed \u00e8 per questo che riusciamo a spaventarti guardando un film di paura!<\/p>\n

Cercare di avere luci soffuse, al contrario, o addirittura spegnere del tutto la luce, non guardare la TV con immagini che possono provocare irrequietezza, sono sicuramente buone pratiche.<\/p>\n

3. I dispositivi<\/strong><\/h3>\n

Cellulare e computer, sono da evitare:<\/strong> infatti \u00e8 sbagliatissimo guardare i social prima di addormentarsi. \u00c8 stata fatta una ricerca molto interessante che dimostra che:<\/p>\n

10 minuti di telefono sono in grado di spostare per 5 ore l’equilibrio del sonno.<\/p><\/blockquote>\n

\"10Via i dispositivi anche al risveglio.<\/strong> Ci sono persone che la prima cosa che fanno quando si svegliano \u00e8 prendere il cellulare in mano e iniziare a guardare. Ci sono altre cose che possiamo fare quando apriamo gli occhi:<\/p>\n

\"metti<\/p>\n