Spesso procrastinare \u00e8 un’abitudine che nasconde disagi pi\u00f9 profondi<\/figcaption><\/figure>\n <\/p>\n
2. Impara a gestire il tempo <\/strong><\/p>\nSpesso la procrastinazione deriva dalla poca consapevolezza su come gestiamo le nostre giornate. Facile arrivare a sera senza aver svolto le attivit\u00e0 in programma. Rimandarle al giorno dopo e rinviarle nuovamente. La percezione del tempo \u00e8 soggettiva. Spesso sbagliamo solo a stabilire il tempo necessario a svolgere le diverse attivit\u00e0. Se impariamo a organizzare il nostro tempo, riusciremo a portare a termine ogni attivit\u00e0.<\/p>\n
Cosa Fare:<\/strong><\/p>\n\nUsa la tecnica del pomodoro<\/strong>. Questa tecnica \u00e8 utile quando devi affrontare lunghe sessioni di lavoro. In sintesi consiste nel prendere un timer, posizionarlo su 25 minuti (o anche 30), e concentrarsi solo per quel tempo senza distrazioni. Quando il timer suona, fai una pausa di 5 o 10 minuti e poi ricomincia. Non tutto il giorno ma pomodoro dopo pomodoro.<\/li>\nProgramma momenti di svago<\/strong>. Organizza le tue ore di lavoro e quelle di svago. Fai in modo che il tuo cervello sappia che ci saranno ricompense durante il lavoro. E poi prenditi le pause programmate. Ti aiutano a mantenere una buona qualit\u00e0 di lavoro\/studio e a non mollare a met\u00e0 strada.<\/li>\n<\/ul>\n3. Immaginati nel futuro.\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\nSpesso si procrastina perch\u00e9 convinti che in futuro saremo pi\u00f9 energici, pi\u00f9 risoluti e con meno problemi: questa \u00e8 utopia – non riusciamo a cambiare cos\u00ec tanto in un arco di tempo ragionevole. Cambiando atteggiamento \u00e8 possibile migliorare la percezione di se stessi e delle attivit\u00e0 da svolgere.<\/p>\n
Cosa fare:<\/strong><\/p>\n\nVisualizza te stesso nel futuro<\/strong>. Possono essere utili 10 minuti giornalieri di visualizzazione del s\u00e9 del futuro: come sarai vestito? Di che umore sarai? Cosa dirai a quella persona? Forse nulla di tutto ci\u00f2 \u00e8 cos\u00ec diverso da quello che potrai fare oggi.<\/li>\n<\/ul>\nNon prendere un impegno con te stesso pensando che in futuro sarai al meglio per farlo:\u00e8 utopia<\/figcaption><\/figure>\n4. Previeni le tentazioni <\/strong><\/p>\nCi sar\u00e0 sempre un contrattempo che ti porter\u00e0 a voler rimandare.<\/p>\n
Cosa fare:<\/strong><\/p>\n\nUsa la tecnica del “se, allora<\/strong>“. \u00c8 un modo di definire azioni specifiche – “se uso le scale anzich\u00e9 l\u2019ascensore, allora brucer\u00f2 calorie a costo zero.<\/em>” suona meglio di un generico “devo fare le scale per andare in casa<\/em>“.<\/li>\nElimina le distrazioni<\/strong>. Se la vibrazione del cellulare ti distrae e ti spinge a procrastinare, mettilo muto o allontanalo da te per il tempo necessario. Se quel collega ti influenza negativamente, evitalo. Sembra scontato, ma non lo \u00e8.<\/li>\n<\/ul>\n5. Sii gentile con te stesso. <\/strong><\/p>\nPaura o sensi di colpa per rimandare continuamente sono un rifugio emotivo da cui \u00e8 difficile uscire. Rivolgiti a te stesso come faresti con un amico, sii gentile e comprensivo. Ormai \u00e8 accaduto, non sei n\u00e9 il primo n\u00e9 l\u2019ultimo. Usare un po’ d\u2019indulgenza verso situazioni passate ti aiuter\u00e0 a snellire il fardello di incertezze che ti blocca, e a concentrarti sul presente.<\/p>\n
Cosa fare:<\/strong><\/p>\n\nSmetti di identificarti con le tue azioni. <\/strong>Tu non sei quello che fai. Un giudizio sul tuo lavoro, non \u00e8 un giudizio verso di te come persona. Se impari ad accettare le critiche sar\u00e0 pi\u00f9 semplice impegnarti a svolgere compiti e incombenze anche quando non ti senti sicuro di quello che stai facendo. Chiediti: la critica \u00e8 veramente giustificata? \u00c8 una critica che mi porta a migliorare o \u00e8 solo un\u2019intromissione nel mio lavoro?<\/li>\nProcedi un passo alla volta. <\/strong>Se hai paura di sbagliare scrivi una bozza di quello che devi fare. In questo modo ti potresti rendere conto che forse ti mancano alcuni elementi per completare il lavoro al meglio. Ma se \u00e8 una cosa di cui ti devi occupare, allora fallo. Tieni presente che l’unico che si aspetta da te la perfezione, sei tu stesso.<\/li>\n<\/ul>\nQualunque siano le cause che provocano la procrastinazione, rimandare una decisione \u00e8 una decisione. Procrastinare significa compiere una scelta.<\/p>\n
Smetti di rimandare, rendi la tua vita #zeroscuse!\u00a0<\/strong>L’unico evento di 3 giorni, in cui passi subito all’azione! Scopri di pi\u00f9 da qui: https:\/\/www.hcacademy.it\/eventi-health-coaching\/<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Il tuo mantra \u00e8 “Lo faccio domani”? Non ti preoccupare sei in buona compagnia. Rimandare \u00e8 nella natura umana. Una brutta abitudine che pu\u00f2 essere risolta con piccoli trucchi.<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":435,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[908,145,54,857],"tags":[56,55,59,57,58],"class_list":["post-431","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-abitudini-produttivita","category-crescita-personale","category-crescita-professionale","category-soft-skills-strategie","tag-gestione-del-tempo","tag-procrastinare","tag-produttivita","tag-soluzioni","tag-tempo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/431","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=431"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/431\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":927,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/431\/revisions\/927"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/435"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=431"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=431"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=431"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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<\/a>Quando l\u2019abitudine nel rinviare continuamente si consolida, questa influisce negativamente in altre aree della vita. Ci si ritrova sempre a rimandare l\u2019inizio, il seguito o il completamento di numerose attivit\u00e0. Di conseguenza potranno sorgere problemi sul lavoro, o nella vita sociale influenzando la fiducia che si ha in se stessi e nelle proprie capacit\u00e0. Se poi il problema della procrastinazione \u00e8 esteso influenzando la capacit\u00e0 di prendere importanti decisioni potrebbe essere un blocco psicologico dovuto alla paura di decidere o scegliere.<\/p>\n![\"uomo](\"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/time-1594638_1920-1024x683.jpg\")
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