{"id":4448,"date":"2022-01-12T11:24:17","date_gmt":"2022-01-12T11:24:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/?p=4448"},"modified":"2025-02-05T10:57:43","modified_gmt":"2025-02-05T10:57:43","slug":"rabbia-5-azioni-per-canalizzarne-lenergia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/rabbia-5-azioni-per-canalizzarne-lenergia\/","title":{"rendered":"Conosci la tua rabbia? 5 azioni per canalizzarne l\u2019energia"},"content":{"rendered":"

La Rabbia \u00e8 un\u2019emozione primaria<\/em><\/a>, provoca un\u2019alterazione del nostro stato psico-fisico ed \u00e8 strettamente collegata al nostro sistema valoriale<\/a> e di bisogni. Nasce dalla parte limbica del nostro cervello, generando una potente energia. \u00c8 una forza ancestrale che protegge l\u2019individuo dagli attacchi esterni.<\/h2>\n

<\/p>\n

La rabbia \u00e8 il segnale<\/em> che sta succedendo qualcosa non funzionale per noi. \u00c8 un\u2019emozione fondamentale per mantenere vivi i nostri principi.<\/p>\n

Al contrario di ci\u00f2 che si potrebbe pensare non \u00e8 un\u2019emozione negativa<\/em>, lo diventa se la agiamo in uno sfogo incontrollato di aggressivit\u00e0. Oppure se la reprimiamo, per paura delle conseguenze, rischiamo che ci faccia esplodere nel momento meno opportuno.<\/p>\n

Se conosci la causa conosci la rabbia<\/strong><\/h3>\n

\u00c8 fondamentale trovare la causa, ci\u00f2 che provoca in noi rabbia, e per farlo \u00e8 fondamentale avere chiaro il nostro sistema di valori.
\nI valori sono i \u2018principi non calpestabili\u2019, quelli su cui fondiamo la nostra esistenza. Conoscerli \u00e8 basilare per comprendere meglio la nostra rabbia.<\/p>\n

La conoscenza dell\u2019innesco della rabbia genera consapevolezza di s\u00e9, ma anche questa non sar\u00e0 sufficiente se non agiamo.<\/p><\/blockquote>\n

Poich\u00e9 la rabbia \u00e8 molto funzionale, se sfruttata come matrice di energia, voglio fornirti 5 pratiche da agire per canalizzarla e non subirla.<\/p>\n

5 stratagemmi salva-rabbia<\/em><\/strong><\/h3>\n

1. Riconosci i segnali fisiologici<\/strong><\/h4>\n

Il corpo ci parla<\/em>, quando la rabbia ci assale immancabilmente\u00a0il nostro corpo subisce delle modifiche: improvviso calore, rossore, palpitazioni, secchezza delle fauci, corrugamento della fronte. Sono tutti segnali da non sottovalutare. Impariamo a riconoscere quali sono i nostri e un attimo prima che esplodano domandati: \u201cChe cosa sta succedendo?\u201d<\/em> Gi\u00e0 solo porti questa domanda ti permetter\u00e0 di riequilibrare il fuoco emotivo. Le prime volte non sar\u00e0 spontaneo, ma \u00e8 solo questione di allenamento.<\/p>\n

2. Scrivi il diario della rabbia<\/strong><\/h4>\n

Sar\u00e0 uno spazio per mettere nero su bianco l\u2019emozione<\/em> provata, indagarne le cause<\/em>, i valori<\/em> che hai sentito calpestati e per ridimensionare le aspettative<\/em><\/strong>. A volte ci arrabbiamo perch\u00e9 ci aspettiamo azioni o parole che non arrivano. Siamo noi a generare aspettative\u00a0 di cui l\u2019altro non \u00e8 a conoscenza.<\/p>\n

3. Fermati almeno 4 minuti!<\/strong><\/h4>\n

In realt\u00e0 il picco della rabbia non dura a lungo:<\/em> aspetta a rispondere e ad agire! Ristabilisci un minimo di equilibrio nel respiro e nel battito cardiaco, automaticamente cambier\u00e0 anche il tuo dialogo interno. Attraverso le parole che ci diciamo possiamo scegliere se alimentare la rabbia oppure disinnescarla. Segna le parole anti-rabbia<\/strong><\/em><\/a> sul tuo diario.<\/p>\n

4. Visualizzati<\/strong><\/h4>\n

Lontano dal momento in cui hai provato la rabbia prenditi un momento per visualizzarti<\/em><\/strong><\/a> quando hai provato quell’emozione. Questo esercizio ti permette di comprendere la ragione profonda che sta dietro la rabbia e al tempo stesso ti stimola a trovare un comportamento pi\u00f9 adeguato ad esprimerla. \u00c8 fondamentale permettere a questa energia di uscire, e di non essere bloccata. Questa accortezza ti permetter\u00e0 di evitare l\u2019effetto pentola a pressione e di esplodere in un momento poco opportuno.<\/p>\n

5. Cura la tua fisiologia<\/strong><\/h4>\n

Il benessere fisiologico del nostro corpo \u00e8 la base della nostra salute, dormire bene<\/a>, respirare, mangiare in maniera sana e misurata ci permettono di avere un approccio di pensiero differente alla vita e di decifrare gli eventi che viviamo in maniera meno drastica.<\/p>\n

Fa s\u00ec che tali azioni diventino abitudini, avrai modo di conoscere una nuova versione di te<\/em> e del tuo bagaglio emozionale.<\/strong><\/p>\n

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