{"id":497,"date":"2018-10-22T17:12:41","date_gmt":"2018-10-22T17:12:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/?p=497"},"modified":"2022-01-08T10:04:29","modified_gmt":"2022-01-08T10:04:29","slug":"runner-cattive-abitudini-come","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/runner-cattive-abitudini-come\/","title":{"rendered":"Runner: 7 cattive abitudini da eliminare"},"content":{"rendered":"

Sai che abitudini apparentemente sane a lungo andare possono al contrario essere dannose e arrivare a rendere l\u2019organismo pi\u00f9 fiacco e sofferente?<\/h1>\n

Karen Reznik Dolins<\/a>, nutrizionista alla\u00a0Columbia University, ha condotto uno studio su alcuni runners di un\u2019associazione podistica di Manhattan, concludendo che ci sono alcune cattive abitudini da eliminare se si vogliono avere prestazioni al top.<\/h2>\n

<\/p>\n

\"ragazzo<\/p>\n

Ecco quali sono le cattive abitudini da eliminare dal proprio stile di vita, alcune sono conosciute o scontate ma molti continuano a mantenerle.<\/h4>\n

1)\u00a0Mangiare poco durante il giorno e abbuffarsi a cena<\/strong>.\u00a0Niente di peggio. L\u2019organismo brucia maggiori calorie all\u2019inizio della giornata perch\u00e9 ha bisogno di \u201cbenzina\u201d mentre la sera non ne ha pi\u00f9 bisogno. Per questo motivo chi ha la cattiva abitudine di correre al mattino presto dopo essersi abbuffato la sera prima sottopone il fisico a un grosso stress. Appena svegli il corpo ha bisogno di carburante. L\u2019ideale sarebbe correre in pausa pranzo. Mangiando qualche snack (frutta, bresaola, crackers\u2026) un paio d\u2019ore prima della corsa e un altro un\u2019ora dopo.<\/p>\n

2)\u00a0Sostituire i pasti con barrette e gel energetici. <\/strong>Questa \u00e8 una tra le cattive abitudini pi\u00f9 frequente. <\/strong>Bisogna sapere che barrette e gel sono alimenti che aiutano l\u2019organismo durante le performance sportive, ma non possono sostituire i cibi. Barrette e gel non contengono fibre e si pu\u00f2 andare in overdose di alcuni minerali (come ad esempio lo zinco). Mangiare barrette va bene, ma meglio quelle che contengono frutta e nocciole.<\/p>\n

3)\u00a0I runners pensano di poter mangiare tutto quello che vogliono perch\u00e9 correndo smaltiscono.<\/strong>\u00a0Falso!<\/strong> I runners hanno bisogno di mantenere una dieta equilibrata e sana. Il fatto che smaltiscono le calorie con la corsa non significa potersi abbuffare di junk food o cioccolato. \u00c8 importante saper distinguere tra il cibo di cui abbiamo bisogno e quello di cui abbiamo, invece, voglia. Meglio sostituire alcuni alimenti: ad esempio preferire la frutta secca al cioccolato, o un pezzo di formaggio fresco al posto delle patatine fritte.<\/p>\n

\"hamburger<\/p>\n

4)\u00a0Bere troppo alcol.<\/strong>\u00a0Questo si sa. Spesso, per\u00f2, i runners alzano il gomito di pi\u00f9 rispetto ai loro coetanei sedentari. Bisognerebbe bere non pi\u00f9 di uno o due bicchieri di vino al giorno. Prima e dopo la competizione (o un allenamento pesante), bere solo acqua. Il fegato \u00e8 gi\u00e0 abbastanza affaticato dalla cora!<\/p>\n

5) Correre a stomaco vuoto. <\/strong>Questa \u00e8 tra le cattive abitudini di molti runners. Sono in molti ad andare a correre la mattina bevendo solo un caff\u00e8 perch\u00e9 dicono di non riuscire a correre a stomaco pieno. Non c\u2019\u00e8 bisogno di un pasto completo per dare il carburante giusto all\u2019organismo per affrontare la corsa. Bastano mezzo bicchiere di yogurt, o una fetta di pane e prosciutto, o un frutto. Un apporto calorico minimo consente di migliorare le performance: come hanno dimostrato molti studi scientifici. E chi si allena il pomeriggio o la sera? Avrebbe bisogno di uno snack un paio d\u2019ore prima dell\u2019uscita: una banana, frutta secca, o due bicchieri di bevanda isotonica.<\/p>\n

6)\u00a0Mangiare troppe proteine.<\/strong>\u00a0Spesso per i runners vale la regola: pi\u00f9 proteine, pi\u00f9 potenza. E\u2019 vero solo in parte. E\u2019 vero che le proteine aiutano il muscolo a crescere ma una quantit\u00e0 eccessiva pu\u00f2 danneggiare il fegato. Come abitudine, meglio scegliere carni bianche e tonno senza olio.<\/p>\n

7)\u00a0Bere molto e spesso.<\/strong>\u00a0La disidratazione cronica \u00e8 una \u201cmalattia\u201d comune. Si beve il caff\u00e8 o un t\u00e8 a colazione, un bicchiere d\u2019acqua a pranzo, un altro la sera accompagnato dal vino. Durante la giornata, invece, ci si dimentica di bere e non si beve quasi nulla. Per chi fa spor \u00e8 essenziale bere molto. L\u2019idratazione, infatti, fa lavorare meglio i muscoli, e diminuisce la fatica. Un\u2019ora o due prima di correre, \u00e8 bene bere almeno 1,5 litri. E quando si fanno gare o allenamenti molto lunghi, bisogna bere abbastanza da fare pip\u00ec almeno ogni tre ore (controllando che questa sia abbondante e del colore giusto: cio\u00e8 giallo pallido).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sai che abitudini apparentemente sane a lungo andare possono al contrario essere dannose e arrivare a rendere l\u2019organismo pi\u00f9 fiacco e sofferente? Karen Reznik Dolins, nutrizionista alla\u00a0Columbia University, ha condotto uno studio su alcuni runners di un\u2019associazione podistica di Manhattan, concludendo che ci sono alcune cattive abitudini da eliminare se si vogliono avere prestazioni al […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":499,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65,45],"tags":[84,86,87,88],"class_list":["post-497","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere-e-salute","category-fitness-e-movimento","tag-alimentazione","tag-correre","tag-runner","tag-stile-di-vita"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/497","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=497"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/497\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2296,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/497\/revisions\/2296"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/499"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=497"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=497"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=497"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}