{"id":594,"date":"2019-01-02T08:00:23","date_gmt":"2019-01-02T08:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthcoachingmag.it\/?p=594"},"modified":"2026-01-14T17:17:49","modified_gmt":"2026-01-14T17:17:49","slug":"rimedi-stress-lavoro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.healthcoaching.it\/mag\/rimedi-stress-lavoro\/","title":{"rendered":"Burnout: 3 rimedi contro lo stress da lavoro"},"content":{"rendered":"

Ti \u00e8 mai capitato di tornare a casa dal lavoro con la sensazione di essere senza energia, di aver concluso poco e niente e di non aver ottenuto risultati? Hai mai avuto la sensazione di portare in famiglia il peso delle responsabilit\u00e0 del lavoro e trasmettere alle persone che ti circondano lo stress e malessere che vivi? Ti senti schiacciato da mille impegni di lavoro e familiare?<\/h1>\n

Si chiama Sindrome da Burnout, letteralmente significa \u201cessere bruciati\u201d, esauriti, svuotati da un sistema di relazioni poco funzionali che si manifestano nell\u2019ambito lavorativo. I segnali? Diminuisce la produttivit\u00e0, si tende a considerare le persone come oggetti e la propria attivit\u00e0 perde di significato.<\/h2>\n

<\/p>\n

\"donna<\/p>\n

Cosa significa burnout e chi ne pu\u00f2 soffrire.<\/strong><\/h4>\n

Il termine fu usato per la prima volta in campo sportivo intorno agli anni \u201930 per quegli atleti che dopo aver conseguito risultati eccellenti non riuscivano pi\u00f9 ad essere performanti. Non lo erano per problemi fisici, ma a causa di un atteggiamento mentale di sfiducia in s\u00e8.<\/p>\n

Negli anni \u201970 la psichiatra Christina Maslach fu la prima a parlare di sindrome da Burnout o esaurimento da lavoro<\/em><\/strong>. In genere si manifesta in tutte le professioni di aiuto come medici, infermieri o caregiver . Si caratterizza da una perdita della motivazione, della fiducia nel proprio operato generando un senso di inconcludenza e inadeguatezza nel proprio ruolo.<\/p>\n

Nel tempo le professioni in cui si \u00e8 parlato di B<\/strong>ur<\/em>nout<\/strong> <\/em>si sono moltiplicate. Non riguarda pi\u00f9 soltanto gli operatori sociali, sanitari ma si pu\u00f2 \u2019esaurire da lavoro\u2019<\/em> anche nell\u2019ambito scolastico, in aziende in cui si lavora in team, nelle forze dell\u2019ordine. In ogni professione a contatto con il pubblico e le donne sarebbero pi\u00f9 soggette al pericolo di Burnout.<\/p>\n

I campanelli d\u2019allarme specifici<\/strong>:<\/h4>\n
    \n
  • La propria professione non d\u00e0 pi\u00f9 soddisfazioni, ma solo senso di fallimento.<\/li>\n
  • Non si \u00e8 pi\u00f9 motivati, si ha la percezione che i colleghi si accaniscano contro di noi, il turno di lavoro viene visto come un\u2019agonia, si ha la sensazione di non dare il meglio.<\/li>\n
  • Ci si sente svuotati, schiacciati dagli impegni, privi di energie e non si riesce a dormire.<\/li>\n<\/ul>\n

    Riuscire a cogliere sul nascere questi campanelli d\u2019allarme pu\u00f2 permetterci di agire subito, prevenendo un avanzamento cronico ed un peggioramento. L\u2019insorgere di questi segnali se non compresi portano le persone ad avere problemi sul lavoro con comportamenti che vanno dall\u2019assenteismo alla distrazione, al commettere errori fino ad arrivare ad essere aggressivi con chi solitamente si va d\u2019accordo.<\/p>\n

    Per evitare un peggioramento bisogna agire su di noi con un lavoro mirato e capillare, ritrovando la nostra centralit\u00e0 le nostre risorse e la nostra grinta nel conseguire i risultati voluti.<\/p>\n

    In pratica come possiamo fare?<\/strong><\/h4>\n

    Ricominciando da noi. Agiamo sul nostro Stato<\/strong>, inteso come equilibrio fisico, psichico ed emotivo. Prendiamoci cura di noi sotto i tre aspetti fondamentali che sono Fisiologia<\/strong>, Linguaggio e Focus<\/strong>:<\/p>\n

    \"donna<\/p>\n

      \n
    1. Cura il tuo corpo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Per combattere lo stress da lavoro partiamo dalle basi:<\/p>\n

        \n
      • Alimentazione corretta<\/em>: andare al lavoro troppo appesantiti oppure senza aver mangiato abbastanza aumenter\u00e0 il nostro senso di malessere. Curiamo la colazione e concediamoci dei break energetici senza esagerare.<\/li>\n
      • Idratazione<\/em>: a volte non si beve mai durante il turno lavorativo, prendersi una pausa di trenta secondi ogni 1-2 ore e bere un bicchiere d\u2019acqua, elimina tossine.<\/li>\n
      • Allenamento<\/em>: terminato il lavoro prendersi del tempo per se stessi. Una passeggiata, una corsa o un giro in bicicletta nella natura, o qualsiasi altra attivit\u00e0 che mantenga il corpo vivo e attivo. Fare movimento \u00e8 un toccasana per il corpo e la mente.<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        1. Cura il tuo linguaggio<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Come parli con te stesso? Che termini usi, che domande ti fai?<\/p>\n

            \n
          • Focalizzati sulla terminologia, sui significati nascosti che porta con s\u00e9. Se ti ripeti continuamente che sei un incapace, finirai per esserlo o per lo meno continuerai a comportarti come tale.<\/li>\n
          • Indaga le cause. Scrivi un elenco di tutti i tuoi successi, ricordati come li hai ottenuti e replica il tuo stato d\u2019animo, i tuoi pensieri, le tue azioni di quel momento. Non abbatterti.<\/li>\n
          • Impara a parlarti con dolcezza come se tu fossi la persona pi\u00f9 cara. Accogli la parte di te in difficolt\u00e0 e accettala. Al tempo stesso devi essere autorevole con te. Quando non ottieni i risultati che ti aspettavi fatti delle domande di qualit\u00e0 come ad esempio:<\/li>\n
          • Che cosa posso fare per migliorare?<\/em><\/li>\n
          • Cosa vuole insegnarmi questa esperienza?<\/em><\/li>\n
          • Come posso far meglio la prossima volta?<\/em><\/li>\n
          • Che cosa posso fare di diverso?<\/em><\/li>\n<\/ul>\n
              \n
            1. Cura il tuo Focus<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Per focus s\u2019intende il tuo punto di attenzione. Il punto d\u2019arrivo che ti fa muovere. Domandati dove stai andando e, soprattutto, in cosa credi, quali sono i motivi profondi che ti hanno spinto verso questa professione e se li condividi, ancora oggi, come all\u2019inizio.<\/p>\n

              Negli anni il focus pu\u00f2 cambiare: cambiano le esigenze, gli interessi, gli obiettivi, le priorit\u00e0. Accetta i cambiamenti e decidi se rimetterti in pista oppure volgere lo sguardo altrove.<\/p>\n

              \"freccetta<\/p>\n

              L\u2019importante \u00e8 non dare mai nulla per scontato. Il tuo punto all\u2019orizzonte dev\u2019essere chiaro.<\/strong> Se sei \u201cmesso a fuoco\u201d, la foto della tua vita sar\u00e0 perfetta. Se le immagini, invece, non sono nitide e ti accorgi che da solo non riesci chiedi sostegno ai colleghi, alle persone di cui ti fidi. Trova chi pu\u00f2 aiutarti a ritrovare la tua scintilla.<\/p>\n

              Le crisi personali ci mettono davanti alle nostre fragilit\u00e0, ma allo stesso tempo aumentano la nostra sensibilit\u00e0. Usiamola per essere pi\u00f9 efficienti, per \u201dsentire\u201d meglio gli altri, per avere quel quid<\/em> in pi\u00f9.<\/p>\n

              La crisi cambia i nostri punti di vista. Se sappiamo giocarla a nostro favore \u00e8 una risorsa e un incentivo a fare meglio. Accogliamo le nostre nuove consapevolezze, premiamoci anche quando i risultati non sono quelli che ci aspettavamo.<\/p>\n

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